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标题: 如何在不运动的情况下缓解背部疼痛:6个姿势 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-10 00:02
标题: 如何在不运动的情况下缓解背部疼痛:6个姿势
每天都有越来越多的人抱怨严重的背痛，原因很简单：工作时间长和姿势不好。长时间坐在同一位置对作者的身体造成的伤害超出作者的想象，并且最常见的副作用是慢性背痛。

为了治疗疼痛，您可以服用一些非处方止痛药或定期锻炼，但作者了解到，并非每个人都有时间锻炼或希望吃药。作为替代方案，作者发现了一些简单的姿势，您可以尝试减轻背部的痛苦。

1.扭动身体。
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此姿势也称为脊椎扭曲，可帮助您放松背部肌肉，并使体内的压力消除。

舒适地躺在你的背上。
折叠膝盖，然后将两个膝盖都放到一侧，同时尝试将上身移动到另一侧。如果您是初学者，则可以保持上半身保持挺直。
确保您不要抬起臀部或背部，并使它们与表面对齐。
保持该位置2-3分钟，然后切换侧面。
重复几分钟，您会感到与众不同。您还可以在膝盖下保留一条毛巾，以提供额外的支撑和舒适感。

2.躺下并抬起上半身。
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这个姿势可能是作者列表中最简单的姿势，在瑜伽界通常被称为“眼镜蛇”或“狮身人面像”，只需要您舒适地躺下即可。这个姿势实际上可以帮助您固定姿势并增强腹肌。另外，它还可以支撑背部，减轻疼痛。

平躺，双腿并拢。
慢慢地，将肘部放在肩膀下方，并像骄傲的狮身人面像一样抬起脸。
保持肩膀放松，但在下半身仍接触地面的情况下尝试抬起脊柱。
保持这个姿势一分钟或2。
重复4-5次。
请记住，不要尝试过度。只能舒展身体。

3.将膝盖拉向胸部。
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尝试一次仅几分钟的姿势，即可缓解背部疼痛和下背部疼痛。

仰卧，弯曲膝盖。
双脚平放在地面上。
将一个膝盖拉到胸口，同时保持另一根膝盖的挺直。
保持几秒钟，然后重复3-4次。
切换膝盖。
当您采取这种姿势时，您的体重将集中在您的背部，为紧张的肌肉提供急需的自然按摩。

4.身体拍成“ 4”。
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这种姿势被称为鸽子姿势，可以伸展大腿和臀部，从而减轻下背部的紧张感。

平躺于背部，屈膝。
慢慢地将右腿交叉并放在左膝盖上，打出“ 4”。
现在，尝试将左腿移向胸部。
保持几分钟，然后换侧面。
根据需要重复。

2017年进行的一项研究发现，在缓解背痛方面，鸽子姿势是最有效的。此姿势可帮助您固定姿势，并消除数小时坐在一个姿势中所造成的损害。

5.向前弯曲并触摸您的脚。
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此姿势可通过利用重力定律帮助治愈背部疼痛，并且可与枕头或垫子一起使用。

双腿伸直坐在地板上，舒适地坐下。

分开双腿。

头部弯曲，向前弯曲，尝试触摸脚。

屏住呼吸并放松，同时深呼吸。

这样做可以伸展背部的肌肉并使它们放松。
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您也可以尝试放松的姿势。折叠一条毛巾，将其放在膝盖以下，然后将枕头放在膝盖上，以获得更好的抓地力和支撑力。只需向前倾斜，弯曲和拥抱枕头即可伸展背部，也可以帮助您放松神经。

6.趴下。
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是的，像发脾气的孩子一样躺在你的四肢上。通常被称为“孩子的姿势”，该姿势可以减轻下背部的压力并帮助您放松。

跪着，膝盖分开。
慢慢向前移动上半身，使手臂落在表面上。

尝试伸展身体，将额头放下。

保持手臂向前伸并保持姿势。

根据需要重复。

对于初学者来说，这个简单的姿势可以增强您的脊柱并舒缓背部肌肉。

您通常会采取什么措施来摆脱背痛？
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