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标题: 一个简单的运动，可以修复你的背部和改善你的姿势，每天2分钟 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2019-12-28 00:01
标题: 一个简单的运动，可以修复你的背部和改善你的姿势，每天2分钟
不良的姿势会在很多不同的方面影响你的健康——从头痛，到颈部疼痛，到呼吸问题，一直到情绪变化和自卑。为了避免所有这些问题，恢复你的美丽，你可以试着每天练习几分钟鹰式，或者鹰式瑜伽。

我们很乐意帮助你改善你的姿势，所以我们为你准备了一个循序渐进的指南，告诉你如何做这个练习，以及它可能会给你带来什么好处。

步骤1
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双脚并拢站在地板上，双臂放在身体两侧，凝视前方的一点。然后向前伸展手臂，达到肩膀的高度。肘部微微弯曲，左臂交叉于右臂之上，这样手臂就与地面平行了。

步骤2
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慢慢地把你的双手放在彼此的面前，互相缠绕，把你的手掌压在一起。手肘稍微抬起，手指向天花板伸展。确保背部挺直，头顶朝上。

步骤3
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双臂交叉放在前方，微微弯曲膝盖。然后抬起你的右脚，确保你的左脚牢牢地放在地板上。

步骤4
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将你的右大腿尽可能的高过你的左大腿，将你的右脚踝收在你的左小腿后面。右脚的脚趾应该向下。呼吸顺畅，尽量拉长你的脊椎。

保持这个姿势30-60秒，然后慢慢放松你的腿和手臂，在另一侧重复这个动作。

建议初学者
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© fizkes / Getty Images

如果这个姿势对你来说很难保持平衡，试着用一堵墙来支撑你的背部。
如果你还不能环抱你的手臂，直到你的手掌碰到对方，就把你的手背压在一起。
如果你不能把抬起的脚勾在小腿上，简单地把你的臀部放低一点，把抬起的脚的大脚趾放在地板上。

为什么它对你的身体有好处？
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除了纠正你的不良姿势外，鹰式还能给你带来以下好处:

提高平衡和协调能力
发展更好的集中
使你的大腿、脚踝和小腿更强壮
伸展你的臀部、大腿、肩膀和上背部
让你的整个身体更灵活
刺激你的免疫系统
警告:如果你最近膝盖、脚踝、肩膀或肘部受伤，不要练习这个姿势。如果你有任何影响平衡的状况，如低血压或内耳问题，就靠墙摆这个姿势。也不建议在怀孕后期做这个练习。

你愿意试着做这个练习来纠正你的姿势吗?
你知道有什么其他的方法来修复你的背吗?
请在评论中与我们分享吧!

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