大江 发表于 2023-9-7 00:00:31

锻炼减掉腹部脂肪(简单)

今天,我想分享一些关于如何快速消除腹部脂肪的重要信息。

运动对腹部脂肪的减少约占 15%,饮食约占 85%。

燃烧脂肪的第一步是将身体的燃料来源从葡萄糖转换为脂肪。 您是否燃烧糖或脂肪取决于一种激素:胰岛素。

如果你的胰岛素升高,你就会燃烧糖,但不会燃烧脂肪。 如果你的胰岛素下降,那么你就可以燃烧脂肪。

脂肪热量不会对胰岛素产生任何显著影响。 但这并不意味着你可以通过摄入无限量的脂肪来减肥。

您还必须减少碳水化合物以迫使身体燃烧脂肪。 一旦开始燃烧脂肪燃料,身体就会产生一种更容易利用的能量,称为酮。 酮是脂肪的副产品,脂肪是身体可以用作燃料的能量。

饮食也会增加胰岛素。 要进入脂肪燃烧模式,您需要通过减少碳水化合物和间歇性禁食来降低胰岛素。

同样重要的是要记住,即使是一点点碳水化合物也会阻止你燃烧脂肪。 一致性是这个减脂计划的关键。 但是,如果您百分百执行此计划,您的身体将成为一台高效的脂肪燃烧机器。

进入脂肪燃烧状态有助于减少胰岛素抵抗,这可能有助于纠正缓慢的新陈代谢并帮助您减掉顽固的体重。 解决了这些问题后,当您进行锻炼时,您会发现取得了很大的成功。

为了帮助改善胰岛素抵抗,请尝试在水中加入一汤匙苹果醋,每天用吸管喝两到三次。

燃烧腹部脂肪的最佳运动是步行。 步行比高强度运动更能帮助你减掉腹部脂肪。

高强度间歇训练有助于改善某些激素,对于增强肌肉至关重要。 但步行对于减脂效果更好。

每天步行一小时或两个小时至关重要。 尝试使用计步器并将步数增加到每天 8,000 至 10,000 步。

最有益的事情就是步行和高强度间歇训练。 然而,步行会给您带来更多好处。
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