大江 发表于 2020-3-20 00:01:52

减缓新陈代谢,导致体重增加的9个习惯

作者经常过于关注通过锻炼和特殊的锻炼来燃烧卡路里,以至于作者忘记了作者自己的身体是多么的神奇,它是如何完全能够自己燃烧卡路里的!事实上,只要你帮助它,它是非常有效的。人体的每一个小细胞在新陈代谢过程中都扮演着特殊的角色——将食物转化为能量的过程。新陈代谢越快,身体消耗的卡路里越多。

作者关心作者的读者,想要分享这些信息,这样你才能保持健康和快乐。

1. 奇怪的饮食安排

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研究表明,随意的饮食安排可能会导致体重增加。你的身体根本不知道什么时候有机会获得更多的食物,它试图放慢一切,以防万一。解决方法:找到最适合你的饮食方法,并坚持下去。

2. 缺乏睡眠

不足为奇的是,睡眠不足的人没有太多的能量,这意味着他们会在一天中消耗更少的卡路里。解决方法:虽然这并不总是那么容易,但是找到一种方法来获得足够的睡眠。尝试使用特殊的应用程序或睡前喝花草茶。

3.吃得不够

如果你减少了太多的卡路里,你的身体就会进入饥饿模式,新陈代谢速度就会减慢,试图尽可能多地保留能量。如果你想减肥,但又不想做得太过,注意卡路里的摄入是很重要的。营养学家建议减少大约200千卡的热量来达到健康的减肥效果。

4. 坐太久

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如果你每天大部分时间都坐在办公桌前,你应该意识到长时间坐着会影响你的新陈代谢。许多研究已经证明了这一点,许多公司实际上鼓励员工每30分钟做一些伸展运动和简单的动作。

5. 时差

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作者每个人都有一个生物钟,如果它经常被打断,整个身体都会受到影响,尤其是新陈代谢。

6. 没有摄入足够的钙

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摄入足够的钙对调节新陈代谢非常重要。如果你不喜欢牛奶或乳糖不耐,这不是一个问题,因为有很多食物是高钙的,你一定可以找到你喜欢的东西。

7. 脱水

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作者身体的每一个过程都依赖于水。如果你脱水了,什么都不好。一项研究发现,喝水(大约17盎司)可以使你的代谢率提高30%。

8. 缺乏蛋白质

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蛋白质在保持完美体重方面起着非常重要的作用。与碳水化合物或脂肪相比,蛋白质具有相对较高的TEF(食物的热效应),TEF是衡量消化后新陈代谢增加的一个参数。另外,它会让你有饱腹感,最终消耗更少的卡路里。

9. 缺乏抗性训练

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阻力训练可以增加肌肉质量,而高质量的无脂运动可以显著增加休息时消耗的卡路里。即使做最少量的阻力训练也能产生明显的效果。

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