大江 发表于 2020-3-16 00:02:55

与饮食或运动无关的9种减肥方法

说到减肥,作者总是会想到女性在筋疲力尽的锻炼间隙要吃大量的水果和欧芹。嗯,这是真的——不吃健康的食物和不锻炼身体是很难达到预期的效果的。但事实证明,有些减肥方法并不一定需要你去健身房或改变你的饮食,比如用红色盘子吃饭。

找出你可以在不限制你喜欢的食物或不做运动的情况下减肥的方法。

1. 用红盘子吃饭。

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这似乎有点奇怪,但研究表明,人们吃红色盘子里的食物比吃白色或蓝色盘子里的少。问题是,这种颜色与禁令有关,是一个停止的信号,所以人们本能地少吃。在一项实验中,参与者被要求在红色、白色和蓝色的盘子里放上饼干。拿到红盘子的人比其他参与者吃得少得多。是的,他们不吃健康的食物。所以,这条建议只适用于你吃不健康食物的情况。

2. 用又窄又长的杯子喝。

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这是一个有趣且经过科学证明的事实:如果你用高脚杯喝饮料,你会少喝25-30%。美国科学家布莱恩·万辛克解释说,这是一种欺骗大脑的视觉错觉。测试表明,即使是专业的调酒师也会往低空宽边的杯子里倒更多的酒。

3.从你的视线中移除不健康的食物。

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研究表明,如果人们在他们的视线范围内保持高热量的食物,他们很可能会比那些对自己隐藏不健康食物,而不吃水果的人更重。问题是,美味(但不健康)的食物会增加饥饿感和诱惑,让你吃得更多。所以,确保你只能在家里看到健康食品。

4. 多吃蛋白质。

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当你吃富含蛋白质的食物时,你会更快地消除饥饿感。研究表明,在日常饮食中增加15%的蛋白质可以帮助参与者少摄入440卡路里。正因为如此,他们在12周内成功减掉了平均10磅的额外体重,而实际上并没有限制任何食物。

蛋白质含量最高的食物有:肉(鸡肉和红肉)、鱼、蛋、白软干酪、奶酪和豆类。

5. 当你有点饿的时候嚼薄荷口香糖。

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当你只是有点饿的时候,你可能会吃一些不健康的零食,嚼一些无糖薄荷口味的泡泡糖。薄荷味会减弱味蕾的功能,吃东西的冲动会立刻消失。

6. 在饮料中加冰。

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作者吃的和喝的所有食物都是由身体加热到体温的。这个调节体温的过程燃烧卡路里,身体需要的热量越多,燃烧的卡路里就越多。在饮料中加入一些冰(咖啡、茶、果汁、鸡尾酒),然后用吸管喝。冷的食物也会使身体燃烧更多的卡路里。

7. 睡更多。

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《自然通讯》(Nature Communications)杂志2013年发表的一项研究显示,与睡眠充足的人相比,每晚睡眠不足6小时的人吃高热量食物的频率更高,体重也增加得更多。所以,试着每晚至少睡7-8个小时。

8. 买件小一号的衣服。

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买一条小一号的新裙子或新牛仔裤,把它们挂在家里你可以看到这件衣服的地方。这样,你的面前就会一直有一个你想要实现的目标的提醒。

9. 和某人一起减肥。

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和你的朋友们团结起来,或者加入一群也在减肥的人。这将使这个过程更有意义。一项研究表明,那些与其他试图减肥的人合作的人达到目标的几率要高出20%。

好处:用冰袋减肥

据马斯特里赫特大学的研究人员称,低温有助于燃烧脂肪。寒冷会将白色脂肪转化为棕色脂肪,更容易被身体代谢。

用薄布包裹一个冰袋,放在有脂肪的地方。

让背包保持30分钟左右。

每天做一次,坚持12天。

为了避免冻伤,要不时地取下袋子。如果你注意到皮肤发红、刺痛或麻木等症状,立即停止手术。

你知道其他不明显的减肥方法吗?请在下面的评论部分告诉作者。
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