大江 发表于 2020-3-12 00:01:47

如何在10秒、60秒或120秒内快速入睡

如果你曾经花过毫无意义的时间试图入睡,那么你很有可能是30%的人中的一员。好消息是,下次你可以在几秒钟内修复它。这种类型的失眠通常是焦虑的结果,它会让你不停地思考让你担心的事情,让你很难放松和入睡。只要你能设法放松,你很快就能睡着。

准备好一份清单,列出你可以用来放松和入睡的最快方法,这样下次入睡时你就不用担心了。还有,不要错过作者文章结尾的奖金,好好睡一觉吧!

10秒:有了这个技巧,你会珍惜一天中的最后10秒。


除非有心理学家或魔术师催眠你,否则你不可能躺在床上那么快就睡着,但作者保证,这个经过验证的军事方法的最后10秒就是达到这个效果的全部。坚持不懈地尝试,通过练习,你会被说服:

闭上你的眼睛,让你的眼睛休息在你的眼窝里,放松你的整个脸,同时深呼吸。

放松,将一个肩膀和手臂放在身体一侧。如果你是左撇子,从左肩开始。然后,用相反的肩膀和手臂做同样的动作。

通过深呼吸放松你的胸部,慢慢地呼气。

放松你的腿,大腿和脚。从你的优势面开始。

保持头脑清醒,静下心来10秒钟,

没有运气吗?试着重复10秒钟“不要思考”。

在10秒内,你应该出去…打鼾声……

整个过程通常不超过120秒,但据说最后10秒是入睡的关键。

60秒:4-7-8技术


这项技术是由Andrew Weil博士设计的呼吸练习。这种方法是根据早期瑜伽调息法(呼吸技巧)发展而来的,它帮助人们控制呼吸和反应。

如果你每天都做这个练习,它会帮助你在短时间内放松——让你更容易入睡,即使只有60秒。具体做法如下:

首先,分开嘴唇,完全通过嘴巴呼气。

然后闭上嘴唇,用鼻子默默吸气。同时,数到4。

屏住呼吸7秒钟,然后放松。

然后完全呼气,发出呼呼声,持续8秒。

60秒:渐进式肌肉放松


有些人也称之为深度肌肉放松,但好处是一样的:你很快就睡着了。它包括不断地使肌肉紧张和放松。这项技术是由埃德蒙德·雅各布森在20世纪30年代发明的。他相信身体的放松能使人心平气和。让作者来引导你。

手臂绷紧5秒钟。然后放松10秒钟。

紧张的额头。放松。

让你的眼睛和脸颊紧张。放松。

绷紧你的嘴巴和下巴。放松。

紧张你的脖子。放松。

对身体其他部位重复这种紧绷-放松的技巧,直到你的脚趾放松,也就是说,如果你还没有睡着的话!

120秒:保持清醒


这被称为失眠的矛盾意图,简单地说,就是失眠的疲惫者的反向心理。这个方法建议你不断地思考,让自己保持清醒。这减少了失眠带来的焦虑和保持清醒的挫败感,帮助你更快入睡。

120秒:想象一个平静的地方。


失眠的一个常见原因是焦虑。根据研究,想象一个平静快乐的环境可以让你从你的想法和担忧中分心,帮助你放松,并在几分钟内入睡。

120秒:试着让它冷却下来。


当你入睡时,褪黑激素会轻微降低你的体温。在夏天,甚至在冬天,如果你的身体不够凉爽,你可能很难入睡。试着打开窗户,换上较轻的睡衣,喝半杯冷水。

补充


睡眠不足会导致很多问题,如糖尿病、高血压、甚至冠心病的风险,如上图所示,动脉会保留脂肪并限制血液循环。这就是为什么确保你睡得又快又好是一个好习惯。以下是一些帮助你更快更好地入睡的建议:

睡前至少半小时远离屏幕。

晚上洗澡,它会帮助你放松和更快地入睡。

保持房间凉爽,你的身体需要降低温度才能睡得好。

睡觉前读书,它会帮助你感到疲倦。

如果你半夜醒来后很难再入睡,不要呆在床上。起来,到另一个房间,读一点书。你很快就会渴望你的床了。

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