肾脏在保持身体健康方面起着至关重要的作用——它们帮助产生红细胞，调节血压，为内脏器官排毒，排除多余的水分，并控制血液中所有必需矿物质的含量。这就是为什么打破某些坏习惯，用好习惯代替坏习惯，从而降低患肾病的风险是非常重要的。
列出了一些最常见的严重损害肾脏的习惯。
10. 憋尿
不及时排空膀胱是肾脏问题的主要原因之一。如果你经常抵制小便的冲动，尿液会在你的膀胱里停留更长的时间，细菌开始繁殖得更快。最终，这会导致严重的后果，如肾脏感染和尿失禁。
9. 长期坐着
有规律的体育活动通常与改善血压和正常的葡萄糖代谢有关，而这两者都是维持肾脏健康的重要因素。长时间坐着不动会增加30%患肾病的风险。
如果你每天工作时间超过8小时，那就试着在家里过一种积极的生活方式——每周至少锻炼2-3次，不要错过在附近散步的机会。
8. 过度训练
长时间的过度锻炼会导致横纹肌溶解，这是一种肌肉受伤，坏死纤维直接进入血液的情况。这会导致严重的健康并发症，包括肾衰竭。
因此，如果你明显增加了训练，同时出现肌肉疼痛和深色尿液，你应该尽快去看医生。
7. 过度使用止痛药
虽然像阿司匹林或布洛芬这样的消炎药是安全的，但经常过度使用它们会导致肾脏损伤，甚至完全肾功能衰竭。这可能是因为非处方止痛药会减少流向肾脏的血液，使肾脏功能恶化，特别是如果你已经患有肾病。
因此，即使你遭受严重的疼痛，也不要忘记，止痛药应该只在短时间内服用，而且剂量要尽可能小。
6. 没有喝足够的水
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保持水分充足有助于肾脏产生尿液，从而清除体内的钠和毒素。 如果您不定期喝足够的水，可能会导致严重的健康问题，包括痛苦的肾结石。
对于大多数人来说，每天1.5至2升水足以保持肾脏健康。 另外，别忘了其他饮料也不会，只有纯净水才有意义。
您怎么知道自己在喝什么呢？ 您的小便应为浅黄色，任何较深的颜色可能是肾脏受损的迹象。
5.错过睡眠
事实证明，一夜好眠不仅对你的整体健康非常重要，而且对你的肾脏健康也非常重要。你的睡眠/觉醒周期调节和协调你的肾脏功能，这个器官的组织只有在你睡觉的时候才会更新。因此，如果你没有足够的睡眠，你就会打断这个过程，增加肾脏受损的风险。
不适当的睡眠也会导致动脉硬化，或者动脉硬化和堵塞。这种情况会导致高血压，加重肾脏负担，久而久之会导致肾功能衰竭。
4. 喝苏打水
据健康专家称，饮用无糖汽水和肾脏问题之间有着密切的联系。2009年的一项研究显示，3000多名每天喝两瓶或两瓶以上苏打水的女性肾功能明显下降。与人工加糖饮料不同，加糖饮料不会产生同样的效果。
3.吃很多肉
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过量摄入动物蛋白会在血液中产生大量的酸，从而导致酸中毒，这是一种肾脏无法保持体内pH值平衡的情况。随着时间的推移，这种疾病可能会导致严重的消化问题和慢性肾脏问题。
推荐的每日蛋白质摄入量约为每公斤体重1-1.6克。所以，不要吃太多的肉，尽量多吃水果和蔬菜，并在你的饮食中包含不同类型的蛋白质，如鸡蛋、鱼、豆类和坚果。
2. 吃了太多的盐和糖
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食物中95%的钠是由肾脏代谢的。因此，如果你吃了太多含盐的食物，你的器官就必须更努力地工作，以摆脱多余的钠。最终，这可能会导致肾脏功能下降，导致体内水分潴留，进而增加血压。
糖的过度摄入也可能导致高血压的发展，以及导致肥胖和增加患糖尿病的风险。这些是肾衰竭的主要原因。
盐的推荐摄入量约为每天3.75克(或0.75茶匙)，糖约为25-38克(或6-9茶匙)。为了保持肾脏健康，在超市购物时要注意成分——加工食品和包装食品通常钠和糖含量都很高。
1. 忽视普通感染
当你患有咳嗽、感冒、流感或扁桃体炎等常见疾病时，你的身体会产生一种叫做抗体的蛋白质来对抗它。这些分子通常停留在肾脏的过滤部分并引起炎症。因此，如果这种疾病持续很长时间，你的肾脏可能会受到严重损害。
为了保护你的肾脏，一定要正确对待细菌感染——休息一下，保证充足的睡眠，必要时使用抗生素。
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