说到减肥，作者总是会想到女性在筋疲力尽的锻炼间隙要吃大量的水果和欧芹。嗯，这是真的——不吃健康的食物和不锻炼身体是很难达到预期的效果的。但事实证明，有些减肥方法并不一定需要你去健身房或改变你的饮食，比如用红色盘子吃饭。
找出你可以在不限制你喜欢的食物或不做运动的情况下减肥的方法。
1. 用红盘子吃饭。
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这似乎有点奇怪，但研究表明，人们吃红色盘子里的食物比吃白色或蓝色盘子里的少。问题是，这种颜色与禁令有关，是一个停止的信号，所以人们本能地少吃。在一项实验中，参与者被要求在红色、白色和蓝色的盘子里放上饼干。拿到红盘子的人比其他参与者吃得少得多。是的，他们不吃健康的食物。所以，这条建议只适用于你吃不健康食物的情况。
2. 用又窄又长的杯子喝。
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这是一个有趣且经过科学证明的事实:如果你用高脚杯喝饮料，你会少喝25-30%。美国科学家布莱恩·万辛克解释说，这是一种欺骗大脑的视觉错觉。测试表明，即使是专业的调酒师也会往低空宽边的杯子里倒更多的酒。
3.从你的视线中移除不健康的食物。
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研究表明，如果人们在他们的视线范围内保持高热量的食物，他们很可能会比那些对自己隐藏不健康食物，而不吃水果的人更重。问题是，美味(但不健康)的食物会增加饥饿感和诱惑，让你吃得更多。所以，确保你只能在家里看到健康食品。
4. 多吃蛋白质。
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当你吃富含蛋白质的食物时，你会更快地消除饥饿感。研究表明，在日常饮食中增加15%的蛋白质可以帮助参与者少摄入440卡路里。正因为如此，他们在12周内成功减掉了平均10磅的额外体重，而实际上并没有限制任何食物。
蛋白质含量最高的食物有:肉(鸡肉和红肉)、鱼、蛋、白软干酪、奶酪和豆类。
5. 当你有点饿的时候嚼薄荷口香糖。
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当你只是有点饿的时候，你可能会吃一些不健康的零食，嚼一些无糖薄荷口味的泡泡糖。薄荷味会减弱味蕾的功能，吃东西的冲动会立刻消失。
6. 在饮料中加冰。
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作者吃的和喝的所有食物都是由身体加热到体温的。这个调节体温的过程燃烧卡路里，身体需要的热量越多，燃烧的卡路里就越多。在饮料中加入一些冰(咖啡、茶、果汁、鸡尾酒)，然后用吸管喝。冷的食物也会使身体燃烧更多的卡路里。
7. 睡更多。
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《自然通讯》(Nature Communications)杂志2013年发表的一项研究显示，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠不足6小时的人吃高热量食物的频率更高，体重也增加得更多。所以，试着每晚至少睡7-8个小时。
8. 买件小一号的衣服。
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买一条小一号的新裙子或新牛仔裤，把它们挂在家里你可以看到这件衣服的地方。这样，你的面前就会一直有一个你想要实现的目标的提醒。
9. 和某人一起减肥。
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和你的朋友们团结起来，或者加入一群也在减肥的人。这将使这个过程更有意义。一项研究表明，那些与其他试图减肥的人合作的人达到目标的几率要高出20%。
好处:用冰袋减肥
据马斯特里赫特大学的研究人员称，低温有助于燃烧脂肪。寒冷会将白色脂肪转化为棕色脂肪，更容易被身体代谢。
用薄布包裹一个冰袋，放在有脂肪的地方。
让背包保持30分钟左右。
每天做一次，坚持12天。
为了避免冻伤，要不时地取下袋子。如果你注意到皮肤发红、刺痛或麻木等症状，立即停止手术。
你知道其他不明显的减肥方法吗?请在下面的评论部分告诉作者。 |
