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9个简单的日间减肥动作,让你看起来更年轻

作者:大江 | 时间:2020-3-9 00:03:16 | 阅读:257| 显示全部楼层
你总是找不到足够的时间做一系列的体育锻炼,尤其是当你有很多工作的时候。但你可以做一些小事情,当你只有一点点空闲时间。

关于作者选择的练习,最重要的是你要经常做。你可以在任何时候想到它们的时候去做,但是为了得到真正的、明显的效果,你应该每天至少做一次。

1. 前额皱纹按摩
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把你的手肘放在桌子上,手心转向你的前额。将额头放在手掌底部,放松颈部。做圆周运动,只按压一点点,将手掌从眉毛移到发际线。重复按摩动作,以覆盖整个前额表面。总是从眉毛到发际线,而不是相反。

完美时间:工作日

2. 握紧拳头,保持手和静脉的年轻和健康
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为了保持血管健康,增加血管弹性,每天做几次这样的运动。你会发现随着时间的推移,静脉会变得不那么明显。

握紧你的拳头,不要放松肌肉。一天做20次,3-4次。

最佳时间:白天

3.振动体操
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** piotr_marcinsk / Depositphotos   ** Nobilior / Depositphotos  

为了帮助淋巴正常循环(这将消除肿胀和大量的液体在体内),改善血液循环,并在早上感到新鲜,你可以做这些简单的练习。这些所谓的震动体操是由亚历山大·亚历山大维奇·米库林设计的小跳跃。

脚跟离地约1厘米(没必要再高了)。然后脚跟着地,不要用力太大。你可能想要把你的牙齿压在一起,以减少任何负面情绪的振动在你的头。这样做大约100次。你最好不穿鞋做运动

最佳时间:早上在浴室或在你爬了很长时间的山之后

4. 利用门口改善你的姿势
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** racorn / Depositphotos   ** vadimrysev / Depositphotos  

这种伸展运动对成人和儿童都有好处。它有助于把肩胛骨放在正确的位置,保持正确的肩部位置,打开胸部,使背部肌肉更强壮。

站在门口,将门边保持在腰部水平,然后向前弯曲。保持这个姿势10-20秒。背部肌肉应积极活动,肩胛骨应用力弯曲,注意保持肩膀远离朵。回到起始位置。你可以一天做几次这样的练习,增加你保持这个姿势的时间。你的手臂越高,肌肉运动越多。你可以根据自己的感觉来改变。还有一种方法可以做到这一点:把你的手放在门口的两侧,向前迈一步。然后向前弯曲并保持。

最佳时间:早上和晚上去或离开浴室的路上

5. 臀部塑形的小练习
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让你的臀部工作,即使你不去健身房。

1. 挤压和放松臀部肌肉20秒,休息10秒,然后重复。这样做5次。

2. 走路时绷紧臀部。当你用右腿迈一步时,拉紧右臀,反之亦然。锻炼30步,休息30步。重复5次。

最佳时间:白天

6. 腿部震动,预防静脉曲张
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许多预防静脉曲张的运动都应该在双脚抬高的情况下进行。睡姿本身会让你感到放松,有助于防止肿胀。

躺在地板上或沙发上,把脚靠在墙上。以这种姿势躺大约1分钟,上下移动脚尖。然后,摆动你的腿,前后摇晃2分钟。

最佳时间:晚上,就寝前

7. 转动头部,放松颈部肌肉
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这个简单的运动可以缓解颈部的紧张,改善面部颜色,这取决于你的血液和淋巴液的循环情况。如果你有肌肉痉挛,你也不会看起来很好。做一系列的运动可以使肌肉得到放松。

按摩颈部后部,从颈部底部开始,一直按摩到头部。然后,坐着或站着,背部挺直,慢慢地将头转向一边,然后转向另一边,试着感受颈部肌肉的伸展。重复20次。

完美时间:在你的工作日

8. “迷你真空”
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真正的真空练习应该在早餐前进行。然而,你可以在白天做“迷你真空”运动,但你应该知道,如果你在饭后马上做,那是很危险的。

背部挺直,坐着或站着,吸气,呼气,收腹屏气。保持这个姿势10-15秒。重复5次。

最佳时间:白天,饭后不少于一小时

9. 在臀部行走,防止脂肪堆积
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除了促进血液循环、肌肉运动和增加身体的新陈代谢外,这项运动还能刺激你的胃的功能,这对排毒很有好处。

坐在地板上,在一个防滑的表面上。右腿和臀部离地,向前移动。然后换腿,以走路的姿势前后移动。至少走30步。

最佳时间:早上和晚上

这些运动中你最喜欢哪一个?在下面的评论部分分享你的看法。
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