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6种适合初学者的脂肪燃烧训练

作者:大江 | 时间:2020-3-1 00:01:45 | 阅读:268| 显示全部楼层
超过90%的人在加入健身房的头三个月内就放弃了。这是因为在开始的时候,大多数人都有不现实的期望,并且不太清楚为了达到预期的目标应该进行哪些锻炼。

给你带来了一些建议,告诉你在开始的时候应该做多少次。随着练习的进行,你可以增加练习次数和强度。如果你想知道早晨的计划是更适合锻炼,还是在晚上汗流浃背更有效,不要忘记在文章的最后阅读奖励。

木板撑
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** Shutterstock  

如何执行:

首先将前臂放在地上,肘部放在肩膀正下方。保持前臂彼此平行。

现在把你的身体向上抬起,形成一个类似俯卧撑的姿势。

保持这个姿势大约30秒。

踩单车

如何执行:

平躺在地上,双手放在身体两侧。

现在把手放在脑后,手指交叉。你也可以选择不交叉手指。

抬起右腿,大腿垂直于地面,小腿平行。

同时抬起肩胛骨,转动身体,使左臂的肘部接触抬起的右腿的膝盖。

右腿伸直,但要保持在地面以上,同时弯曲左腿,转动上半身,使右臂的肘部接触左腿的膝盖。

每条腿做7次。

俄罗斯转体

如何执行:

双膝微微弯曲,躺在地板上。

向前伸出双臂,双手合十。这是你的起始位置。

向右旋转躯干,保持3秒钟,然后回到起始位置。

现在把你的躯干向左旋转3秒钟,然后再次回到起始位置。

每边做7次。

俯卧撑
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** HOLLOMAN AIR FORCE BASE  

如何执行:

四肢着地,手掌平放在与肩同宽的地板上。

伸直胳膊和腿。

降低你的身体,使你的胸部几乎接触地面。

现在把你的身体向上推。

重复10次。

反向仰卧起坐
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** Shutterstock  

如何执行:

平躺,双手放在身体两侧,手掌触地。

抬起腿,膝盖向头部弯曲。确保你的臀部和臀部牢牢地躺在地上。

现在把你的腿向上推到天花板。这个推力会让你的臀部离开地面。

现在放下你的腿,但不要让你的脚停留在地板上。

对于初学者,建议他们做3组,每组10个仰卧起坐。

登山者

如何执行:

从平板支撑的姿势开始。

将右膝盖向前移至胸部下方,脚趾离开地面。

回到平板支撑的基本姿势,换到左腿。尽可能快地执行它。

做一分钟。

附早上锻炼vs晚上锻炼
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** Shutterstock  

早上锻炼和晚上锻炼哪个更好?事实是,虽然一天中的两个时间都有其优点和缺点,但对你来说最好的时间是你可以坚持锻炼的时间。消除脂肪和保持健康的关键是坚持不懈。对你来说,最好的时间是你能够有效锻炼的时间。

然而,让作者来看看这两个计划的利弊,这样你才能做出明智的决定。

晨练的好处:

空腹做早操有助于加速减肥,提高能量水平。

早锻炼意味着你能获得更多的阳光,这对设定体内的昼夜节律至关重要。

晨练的缺点:

作者很多人在早上会感到懒散,不锻炼对你的努力是有害的。

早上你的身体会感到僵硬。

晚上锻炼的好处:

研究表明,作者在晚上会更努力地锻炼,所以如果你坚持锻炼,随着时间的推移,你会减掉更多的脂肪。

在另一项研究中,研究人员还发现,睡前1.5小时锻炼有助于更快入睡,夜间醒来次数更少,心情更好。

晚上锻炼的缺点:

由于作者的日程安排很紧,总是找时间锻炼是很困难的。

经过一个漫长的工作日,你可能会觉得太累而无法锻炼。

作为初学者,你还尝试过哪些其他的练习?请在下面的评论中与作者分享你的健身经验。
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