找回密码
 注册

12种可以在5分钟内消除饥饿感的运动

作者:大江 | 时间:2020-2-29 00:02:18 | 阅读:288| 显示全部楼层
好的锻炼最大的问题之一就是它可能会让你感到饥饿。如果你暴饮暴食,你就会错过日常锻炼的全部意义。也就是说,有很多运动可以帮助你战胜饥饿,让你感到满足和健康

发现了一些可以帮助你在5分钟内(或更少)战胜饥饿的运动!

1. 呼吸的青蛙
1.jpg
这种简单的中国体操据说可以帮助你战胜饥饿,即使你一整天都没有吃东西。找个支撑物,比如小桌子或椅子。把你的手肘靠在上面。或者,靠在墙上。深吸一口气,同时尽可能收腹。屏住呼吸3-4秒。呼气,放松腹肌。重复10次。饭前做这个练习据说特别有帮助。饥饿感会在几分钟后立即消失。

2. 青蛙在波浪上摇摆
2.jpg
显然,青蛙是控制食欲的专家。这是一项需要仰卧的运动。稍微抬起你的腿,保持它们彼此平行。一只手按在胸口,另一只手按在肚子上。通过呼吸扩张你的胸部。每餐前做这个练习,它可以帮助你对少量食物感到满意。

3.莲花
3.jpg
** PxHere  

作为上述中国练习的延伸,还有一个动作可以帮助你控制呼吸和思考。把你的腿折叠起来,让你的膝盖突出来,就像莲花的花瓣一样,同时保持你的背部挺直。坚持5分钟,专注于你的呼吸。

4. 下犬式
4.jpg
** Iveto / Wikimedia Commons  

研究表明,练习瑜伽可以帮助你抑制51%的暴饮暴食冲动。一些简单的姿势,比如下犬式,就能达到这个效果,让你一整天都有饱腹感。在这个练习中,你四肢着地,慢慢地把你的躯干折叠成一个倒V形。

5. 哥布拉
5.jpg
首先,把自己摆成狗向下的姿势。接下来,过渡到俯卧,逐渐抬起头,保持颈部挺直,模仿蛇的动作。保持这个姿势15到30秒,然后回到下犬式。

6. 平板支撑
6.jpg
与眼镜蛇相似,从下犬式开始。慢慢地,向前移动你的头,给人一种你正在用手臂把自己抬起的印象,然后再回到向下的方向。有些人也尝试“侧平板支撑”,这需要他们用一只手臂支撑自己。

7. 树式
7.jpg
你甚至可以在站着的时候帮助自己!站直,手臂放在身体两侧。抬起一条腿,把它放在大腿内侧。把你的手放在祈祷的位置并保持。然后换腿,在另一侧做同样的动作。

8. 半船式
8.jpg
在这个体式中,双腿伸直,坐在地上,然后在膝盖处弯曲,然后稍微抬高。把手伸直放在腿旁边,保持这个姿势几秒钟。

9. 犁式
9.jpg
这一次,仰面躺下,放松一会儿。把你的腿伸直,向你的头顶移动,最终试着接触地面。即使你够不到地板,也要尽可能地移动,保持几秒钟。

10. 战士式
10.jpg
有多种战士式或“Virabhadrasana”姿势,但有一种被认为有助于对抗饥饿。首先,站直了的顶部你的瑜伽垫。与你的左脚后退了一大步,将其在45o角,弯曲右膝,保持左腿伸直。双手向两边伸出来。保持几秒钟。

11. 跳绳游戏
11.jpg
一些简单的运动,即使你的小妹妹也可以做,可以帮助你战胜饥饿的痛苦。根据2013年的一项研究,通过跳绳锻炼的男性比尝试骑自行车的男性更少欲望放纵。人们认为,肌肉和骨骼所承受的额外压力有助于抵抗饥饿带来的疼痛

12. 举重
12.jpg
和跳绳一样,任何对肌肉和骨骼有压力的运动都有助于减少饥饿感。切掉中间的人,此时此地使用你的肌肉是有意义的。举重或参加跆拳道课程。

附:间隔。
13.jpg
** Pixabay

间歇运动,或者你在锻炼期间的“休息”时间进行的较小的运动,也可以帮助你平静食欲。例如,以你最快的速度跑大约一分钟,然后以较慢的速度慢跑大约4分钟。根据一项研究,人们在锻炼后一小时内摄入的热量比适度锻炼的人少170卡路里。

你知道什么简单的运动可以帮助你战胜饥饿吗?让作者知道!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册
Copyright © 2011-2024 东莞市珍屯医疗科技有限公司Powered by zhentun.com
返回顶部