胰腺是人体重要的器官，与体重直接相关。除了帮助消化，胰腺还通过产生一种叫做胰岛素的酶来调节血糖。它允许作者的身体利用糖来提供能量。胰岛素调节作者的新陈代谢，直接影响作者的食欲和体内脂肪的储存。
如果血糖水平在作者的血液中急剧升高，胰腺就会试图通过过度分泌胰岛素来进行补偿。因此，高胰岛素是不寻常的体重增加和肥胖的原因之一。
如果你正试图减肥，而你觉得所有的努力都是徒劳的——控制胰岛素水平可能是摆脱静态体重的关键。不要担心!作者关心你的健康。这里有一些建议可以帮助你减少血液中的胰岛素，让你变得更健康、更苗条。
1. 每天至少锻炼30分钟。
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这包括任何类型的锻炼——高强度、跑步、瑜伽、散步等等。让这些肌肉运动可以唤醒身体，迫使它吸收能量。糖得到利用，胰岛素水平自然下降。如果经常锻炼，它会对你的整体健康产生积极的影响，有助于减肥。
2. 遵循低碳水化合物饮食富含蛋白质。
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碳水化合物是糖的主要来源，因此，它们最能提高血糖和胰岛素水平。减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，可以帮助控制碳水化合物的摄入，并提供所需的能量。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼和白干酪。
3.避免精制碳水化合物，而选择复合碳水化合物。
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精制的碳水化合物，如苏打水、糖果和饼干，会很快被消化，导致血液中的糖分激增。相反，选择含有复杂碳水化合物的食物，如糙米、藜麦、大麦、豆类等。它们需要更长的时间来分解，所以糖的释放速度是一致的。选择全谷物而不是富含维生素、纤维和矿物质的加工食品。
4. 对任何糖说不。
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含糖和加工食品含糖量高，会导致胰岛素水平飙升。研究表明，吃含糖食物的人胰岛素水平会增加22%。最好减少碳水化合物的摄入，把高糖食物留到特殊场合食用。这也意味着不喝可乐，多喝水。
5. 吃一些可以降低血糖水平的食物。
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含糖量低的食物也有助于保持胰岛素水平。 它们包括：
坚果和种子（例如杏仁，开心果，奇亚籽和亚麻籽）
全谷物（例如大麦，糙米，荞麦，燕麦和藜麦）
高纤维水果（如苹果，椰子，浆果，橘子和梨）
绿叶蔬菜（如菠菜，羽衣甘蓝，生菜和羽衣甘蓝）
红薯和山药
肉（如鲑鱼和金枪鱼）
不加糖的酸奶
牛油果
大蒜
6. 坚持部分饮食。
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不要吃三顿大餐，而是把你的一餐分成5-6份——多吃点，但要坚持吃小份，种类要多。研究表明，一次摄入更少的卡路里会降低胰岛素水平。确保你的饮食平衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例适当。
7. 增加可溶性纤维的摄入量。
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可溶性纤维在消化道中缓慢移动，让你有更长时间的饱腹感。这样可以抑制对糖的渴望，也有助于防止饭后胰岛素的激增。高纤维摄入与女性较低的胰岛素抵抗水平有关。
8. 拿苹果醋来说。
如果你碰巧吃了高碳水化合物的食物，苹果醋(ACV)会大幅减少血液中的胰岛素。富含乙酸，可使血液中的胰岛素敏感性提高20%-30%。服用ACV还能让你在饭后更有饱腹感，从而帮助你吃得更少，减得更多。
9. 喝点水和绿茶。
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水是神奇的饮料。避免含糖饮料，如苏打水、果汁和能量饮料，喝水。你甚至可以在饭后喝2-3次绿茶。研究表明，它有助于抵抗胰岛素抵抗。
10. 放松和减压。
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压力在很大程度上导致你的血糖水平失控。它会引发胰岛素抵抗，导致体重增加。练习冥想和呼吸练习，洗个热水澡来放松神经，降低压力。保持快乐，保持活跃，把紧张的情绪赶走。
控制胰岛素是减肥的关键。改变生活方式是实现身体健康目标的必要条件。从长远来看，采取小而一致的步骤肯定会有效果。还有其他方法可以帮助控制胰岛素水平吗?如果你觉得这些建议有帮助，请在评论中告诉作者。 |
