运动可能看起来很可怕，尤其是找时间去做的时候，但是有很多方法可以让它变得有趣和简单。在舒适的家中，人们可以做很多简单的伸展运动，即使是坐在椅子或床上，也可以帮助减肥或加快新陈代谢。
就是多做简单的伸展运动，让你一整天都保持活力。
1. 站立前屈
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双脚分开站立，微微弯曲膝盖。在你的髋部向前移动，这样你的上半身就悬在腿上，同时保持你的膝盖伸直。接下来，伸出双臂，双手放在脚前。屏气4次后，收紧腹肌，同时环绕背部。总共做3次。
2. 平躺扭曲
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仰卧，双臂向两侧伸展。用你的膝盖抬起你的腿，然后把它们放到一边，直到你的大腿接触到地板。再次抬起你的腿，重复做相反的动作。
3.船式
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首先，屈膝坐下，双脚平放在地上，双手放在臀部。在保持背部挺直的同时，抬起你的脚，向前伸展你的手臂。在坐骨上保持身体平衡，伸展前肢。呼吸，伸直你的腿，使你的腿呈“V”形。保持这个姿势大约5次呼吸，同时展开你的肩胛骨。
4. 椅式
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尽管它的名字是这样的，但你真的不需要用椅子来做这件事。双脚分开站立，呼吸，双臂举过头顶。如果你坐在椅子上或身体前倾，你的躯干应该前倾在大腿上。保持这个姿势5次呼吸。回到起始位置，换边。
5. 站立侧伸展
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紧握双手，伸直食指。把它们举过头顶，然后向前够。吸气，呼气，身体向右弯曲。慢慢地吸气5次，然后朝相反的方向重复这个动作。
6. 猫和牛式
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膝盖和双手分别放在臀部和肩膀正下方的地面上。吸气时收腹，弓起背部，模仿猫的伸展动作。回到原来的姿势，弯曲脊椎上部。伸直你的脖子，重复开始的姿势。再重复4次。
7. 腹部扭式
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坐在地板上或底座上，双腿伸直。把你的左腿收起来，这样你的脚后跟就会碰到臀部。你可以把腿伸出去但稍微弯曲，或者把右腿交叉在左腿上。现在，向右扭转身体，将左肘放在膝盖外侧。把你的右手放在地板上，这样你就可以从右肩上看过去。深呼吸，保持这个姿势一分钟。放松拉伸，重复做另一侧。
8. 桥式
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躺在地板上，弯曲膝盖，保持双脚平放。呼吸，在地板上把你的尾骨向上推，形成一个桥一样的形状。保持膝盖在脚后跟正上方，向前推。保持你的肌肉紧实，伸展你的手臂。保持这个姿势大约一分钟。
9. 眼镜蛇式
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这项运动有助于增强你的腹肌。俯卧，使人联想到蛇，然后让你的前额接触地面。伸展你的腿，同时保持你的手掌在地板上。慢慢呼吸，挺胸。接下来，试着让自己向后弯曲。保持这个姿势大约30秒，然后呼气，恢复到原来的姿势。重复这个练习5次。
10. 狗下式
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把自己放在俯卧撑的位置。抬起你的臀部，把你的脚后跟压在地板上，就像面对底部的狗的姿势一样，让自己保持抬高。将右腿向后抬起，右脚弯曲向上。保持这个姿势，就好像你被压在墙上一样。打开你的臀部，弯曲膝盖。呼吸，伸直腿。臀部向地板的方向。放松，把脚放回地板上。左侧重复上述动作。
好处:记住，慢慢来有助于燃烧脂肪!
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当你试图减肥时，了解你的身体是如何运作的是很重要的。当你运动时，你不仅从脂肪中获得能量，还从碳水化合物和蛋白质中获得能量，你从哪里获得能量取决于你的运动方式。在高强度的运动中，你通常会从碳水化合物中获得能量。在长时间、较慢的运动中，你通常从脂肪中吸取能量。换句话说，在锻炼时给自己定好节奏不仅仅是为了方便，从长远来看，它还能帮助你。
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