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你总是饿的14个原因(以及如何解决)

作者:大江 | 时间:2020-1-20 00:02:25 | 阅读:332| 显示全部楼层
如果您的胃不停地“咆哮”,要饭,感到空虚,那并不总是意味着您确实饿了。 即使您最近吃了东西,也有很多原因导致您找不到饱腹感和饥饿感。 深夜拜访冰箱以求食物可能是饮食不当的简单信号,也可能是警告您需要与医生结账的医疗问题。

已经进行了一些研究,并收集了各种有关为什么您的身体渴望更多食物的解释。 这是造成这种感觉的一些原因以及如何防止这种感觉。

1.吃太多精制碳水化合物
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** MrMjgtad / reddit  

精制碳水化合物可在任何加工食品中找到,尤其是面食,烘焙食品和含糖食品。 缺乏纤维会使您的身体快速消化它们,因此饥饿感马上就来了,饮食带来的饱腹感只是暂时的。

事实证明,高纤维食物的消化时间更长,因此在作者的饮食中添加纤维是一个很好的解决方案。 如果您停止不断地向人体补充精制碳水化合物,而以更健康的食物(例如全谷物,糙米和蔬菜)代替它们,您的饥饿感很快就会有所改善。

2.糖尿病
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** depositphotos  

糖尿病,特别是2型糖尿病,是一种会让您一直感到饥饿的疾病。 由于糖尿病,葡萄糖,作者的能量来源停留在血液中,而不是扩散到作者的细胞中。 这会使有饥饿感的人感到饥饿。 许多名人,包括汤姆·汉克斯(Tom Hanks),都被诊断出患有糖尿病,但过着美好的生活。

饥饿感只是糖尿病的症状之一,可以通过验血来诊断。 经过适当的检查,并通过药物和特殊饮食,可以控制它,这些症状将长期消失。

3.锻炼很多
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** TheRock / twitter

这是您可能经常感到饥饿的好理由之一。 如果您进行大量锻炼,则会消耗大量卡路里,因此,身体会渴望更多卡路里。 经常且长时间锻炼的人会更快地代谢,食欲也更高。

训练对作者的健康有好处,所以重点应该放在进食的时间和时间上。 根据研究,运动前吃一顿营养餐将增强您的身体机能,并最大程度地减少肌肉损伤的可能性。

4.服用某些药物
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** East News  

食欲不振也可能是许多药物的副作用,因为它们含有某些元素。 最常见的是皮质醇,胰岛素,氯氮平和奥氮平,它们可以在糖尿病药物,抗抑郁药或情绪稳定剂中发现。

如果您在服用新药后体重增加或感到饥饿,最好与您的医生交谈,讨论是否可以改变治疗方法或寻找其他控制副作用的方法。

5.压力太大(情绪化饮食)
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** Legally Blonde / MGM Studios  

众所周知,持续焦虑会对作者的健康产生严重影响,而增加食欲就是其中之一。 压力饮食(或情感饮食)是一种常见的疾病,它证明过度的压力与作者的饥饿感有何关系。 从科学上讲,焦虑会导致皮质醇激素增加,并导致暴饮暴食和对不健康零食的食物渴望。

压力是肥胖的危险因素,应及早处理。 治疗,冥想和运动是帮助您恢复平衡和自我控制并避免情感饮食的方法。

6.饮食过快或分心
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** imago/Xinhua/EAST NEWS  

在作者忙碌的生活中,作者中的许多人选择在吃饭和做其他事情时速食。 即使这样做可以节省您的时间,但这种习惯对您的健康完全没有好处。 科学家们说,分心或快速饮食会对作者的食欲产生负面影响,增加作者获得的卡路里,并导致体重增加和持续的渴望。

给您的饭菜应有的时间真的很重要。 花时间坐下来吃午饭,不要分心,仔细地咀嚼和享受每一口。 这样,您将更加了解自己的饱腹感。

7.甲状腺功能亢进
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** depositphotos  

甲状腺功能亢进是甲状腺的一种功能失调,它是通过激素控制作者的新陈代谢的腺体。 这些激素被释放到血液中并控制新陈代谢。 甲状腺过度活跃意味着该腺体分泌过多的甲状腺激素。 饥饿感的增加是症状的一部分。

甲亢容易诊断,可以用使激素水平正常的药物治疗,也可以用手术治疗。

8.睡眠不足
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** IAN HOOTON/Science Photo Library RF/East News  

永远不要低估一夜安眠。 生长激素释放多肽是控制大脑食欲的所谓“饥饿激素”。 睡眠剥夺起着非常重要的作用,因为睡眠不足已被证明会增加生长素释放肽水平,并因此产生饥饿感。

保持稳定的睡眠时间(至少8个小时)可以帮助您控制激素水平并总体上感觉更好。

9.经前综合症(PMS)或更年期
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** Saturday Night Live / NBC  

强迫性进食是患有经前期综合症(PMS)的女性的真正常见症状。 在一段时间之前的一天里,女人可能有更大的食欲和更强烈的食物渴望。 另一方面,由于荷尔蒙的变化,尤其是雌激素的减少,导致饥饿的增加,更年期的妇女也会遇到同样的事情。

坚持健康的饮食选择,例如水果和蔬菜,多喝水,并包括运动,这对您有帮助。 如果出现严重问题,您应该始终去看医生,因为在这种情况下可以考虑采取某些治疗措施,甚至可以推荐特殊饮食。

10.怀孕
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** Knocked Up / Universal Pictures  

还有怀孕的情况。 在这种情况下,您的身体渴望获得更多食物的原因很简单:您的宝宝需要获取更多的营养才能健康地成长。 食欲不振可能是怀孕的症状之一,例如月经不调和恶心。

研究表明,50-90%的孕妇有渴望。 怀孕测试将确定这是否就是您遇到这些渴望的原因。 如果是这样,与您的医生交谈可以帮助您控制饥饿感,特殊饮食可以帮助您减轻体重。

11.喝太多酒
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** Splash / Disney  

酒精会严重影响作者的食欲。 根据研究人员的研究,酒精会降低瘦素,瘦素是一种导致作者饱腹感的激素,尤其是在进餐前或进餐时食用。 饮酒过量也被认为是肥胖的危险因素。

您可以完全戒酒或负责任地喝酒。 您应该避免将其与进食结合使用,因为它会使您对食物的香气更加敏感,然后大脑就会被诱骗想要更多的食物。

12.没有喝足够的水
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** Aaron P/bauergriffin/East News  

喝水有益于作者的健康有很多原因,包括健康的消化系统,心脏,大脑和健康的皮肤。 水还有助于减轻饥饿感。 研究表明,饭前喝水的人吃的卡路里更少,但感觉却很饱。

尽管听起来可能很怪异,但作者的大脑可能会将饥饿感和口渴感错了。 因此,适当补充水分非常重要。 膳食中包括更多富含水分的食物,水果和蔬菜也将有助于您减少饥饿感。

13.饮食中缺乏脂肪
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** depositphotos  

饮食中摄取不足的脂肪与摄取过多的脂肪一样是一个问题。 当您食用脂肪产品时,会减慢胃肠道的通过时间,这基本上意味着食物在胃中的保留时间更长,从而增加了饱腹感。

一项研究证明,经常食用低脂食品的人比那些接受全脂饮食的人更持续感到饥饿。 选择在饮食中包括鲑鱼,金枪鱼,鸡蛋,橄榄油和其他健康脂肪来源的鱼类,并避免食用低脂产品。

14.蛋白质摄入不足
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** depositphotos  

饮食中蛋白质的缺乏可能是您食欲不减的另一个原因。某些蛋白质品质有助于减少引起饥饿感的荷尔蒙水平,同时带来饱腹感。 运操作选择富含蛋白质的饮食,因为它有助于体重控制并改善作者的新陈代谢。

其他研究表明,全天吃更多蛋白质的人对食物的饮食偏执观念较少。 为了获得充足的蛋白质,您可以尝试使用动物产品,例如肉,鱼和蛋,以及乳制品,某些蔬菜和全谷物。

希望您在这里找到有关您的问题的良好解释。

您的饮食包括什么?
渴望敲门时该怎么办?
让作者在评论中知道。
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