当您想到华丽的女性身体时，您可能会想到詹妮弗·安妮斯顿或阿德里亚娜·利马。 这一切都是要保持苗条，拥有良好的肌肉张力和瘦腰-看上去却不像健美先生。 并且有一些运动可以帮助女性找到平衡，保持健康和女性化。
作者在每位女孩身上都发现了8种运动，这些运动可以成为完美身材的关键，甚至您也可以在家中锻炼。 文章结尾还有一个额外的奖励给您！
1.不仅要仰卧起坐，而且还要曲折仰卧起坐
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此练习称为俄式转弯，它可以增强您的核心力量和倾斜度：
躺在地板上，将脚放在能支撑脚的地方或悬空。 将双腿弯曲到膝盖。
抬高上半身以形成V形。 您的手臂应在您的面前，并垂直于您的躯干。
将您的躯干扭到右侧，然后扭到左侧。
躺下。 尝试完成30秒到1分钟的设置。
2.轻巧的排骨
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这项运动将帮助您改善腹肌，上背部，臀部和臀肌：
伸直双臂躺下。
抬高双腿直立在空中。
您的臀部和躯干应与您的身体成90度角。 这是您的起始位置。
向上仰卧，跨腿。
用双腿伸胳膊。 暂停并返回起始位置。 尝试完成1分钟的设定。
3.单腿桥式胸部推举重量轻
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通过用一些重量进行单腿桥接，您可以改善臀部和肩膀的形状：
仰卧，双臂伸过胸部。
慢慢将一只脚抬离地面，然后将双手伸向空中。
抬起臀部。 仅脚跟和肩胛骨应该留在地板上。
返回到起始位置，并根据需要重复进行多次重复和设置。
4.带哑铃的木板排千斤顶
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全身运动！ 一体：
从木板位置开始。 您的双腿应该比髋部分开宽。 坚持哑铃。
抬起左肘，使自己的核心绷紧并且臀肌运动。
保持脖子长。 将砝码放回地面，然后用右手重复。
每只手臂做10次重复，重复3组。
5.跳深蹲
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作者需要出汗才能减肥。 深蹲将帮助您塑造优美的双腿，但不会增加肌肉。
双手放在头后面。
弯曲时将臀部向后推。
您的肩膀和手臂应该伸直。
降低身体并蹲下。
爆炸性地跳起来。
降落时，将身体放低至下蹲位置。
尝试3至4组，每组15次。
6.带球的桥
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带有稳定球的桥将帮助您增强下背部。
面朝下躺下。
弯曲膝盖，将脚放在球的顶部。
挤压脚跟，挤压臀部肌肉，将臀部抬高。
收紧肩膀，帮助调整姿势。 缓慢将臀部放回地面，使球保持静止。
尝试3至4组，每组15次。
7.带有膝盖的侧板
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让您的整个身体恢复正常！ 侧板非常有效，有助于脊柱稳定性。
躺在你的一侧，将自己置于下肘，帮助脚掌保持稳定。
抬起你的臀部。 从脚踝到肩膀应该是一条直线。
保持躯干稳定并抬高上肢。 不要改变身体的角度。
将您的上膝盖朝向胸部。 保持30到45秒，然后在另一侧重复。
8.上下木板
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要进行更改，您可以尝试使用其他类型的木板，但仍可获得相同的效果。
进入木板位置，保持手臂和腿伸直。
您可以先从右侧开始。 将肘部放到手所在的地板上。 然后将左肘放到左手所在的地板上。 暂停30秒。
回到起始位置，并从左臂开始重复。
附：不要在腰部使用过多的重量。
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您的腹部肌肉发达，如果您每天都像疯了似的训练，并且沉重，那么这块肌肉会越来越大，而不是苗条的腰，您将看不到腰部。 最好不要过度使用它，并做不同类型的木板来保持整个身体的形状，而不是使腹部过度负担。 |
