具体的自助技巧是有效的。
生育能力受损的心理后果是常见且痛苦的。
担心每种治疗方法在施用时是否有效 - 以及它们中的任何一种是否有效 - 都是自然的。此外，其他困难的想法和感受往往因不孕和流产而激起。这些包括：
一种失败感。你的身体在人类最基本的功能之一中失败的感觉可能会让人觉得你作为一个人是失败的。
耻辱。不孕症可以诱发被损害的感觉，这可能导致深深的羞耻感。
有罪。对自己所爱的人施加深深剥夺无子女的感觉是痛苦的。
失去控制。面对不孕症的人可能会感到他们在现在和将来都失去了对生活的控制。
所有这些想法和感受都会引起很多焦虑。有时，焦虑程度可能上升到需要治疗的可诊断焦虑症的水平。
但即使没有达到这个水平，焦虑仍然非常痛苦，并且会严重影响一个人的生活质量。
以下是一些帮助管理和减少这种焦虑的方法。
在白天建立一个短暂的有时间限制的期间。
每天让自己15分钟思考，担心或悲伤你的不孕症。当这段时间结束时，继续一天的剩余时间而不注意不孕症。如果出现这种想法，请提醒自己明天还有另一个机会担心。这样，你就不必试图压抑负面情绪和思想，而且你也有自由不让它们侵入你的一天剩下的时间。
学习和实践有效的自助技巧。
“心身医学”杂志的一项综述研究调查了一些研究项目，这些研究项目使用了家庭技术来减少不孕症患者的焦虑情绪 - 以及其他一些引发心脏病和癌症等焦虑症的情况。以下是几种易于学习的技术，这些技术被认为是有效的。
回想一下当天的三件好事并写下来。
在你的一天留出时间做一些愉快的事情。
写一封感谢信给一个为你做某事的人。
确定您的个人优势，并思考如何以新的方式使用它们。
确定那些对你来说最有意义的事情。
尽管存在问题，请写下您最好的未来。
限制在一天中特定时间间隔内对不育症感到担忧和焦虑的时间有助于将事情放在眼前。这些技术也是如此。他们一起可以帮助患有不孕症的人控制他们的焦虑，并专注于他们生活中仍然存在的美好事物。 |
