如何在一段关系中建立信任。
相信一个浪漫的伴侣可能很难。有时，克服约会焦虑和害怕被拒绝甚至与某人联系是一个挑战。毕竟，约会和关系有时可能是一种惩罚性的体验。除此之外，在长期关系中，处理承诺问题和解决分歧也可能存在问题。
然而，尽管建立信任存在困难，但这是快乐和满足关系的一个重要方面 - 尤其是长期和忠诚的关系。信任有助于确保伴侣之间保持良好的关系和联系。信托也会影响整体关系中的公平和公平程度。
鉴于此，信任是浪漫关系中需要考虑的重要方面。然而，要弄清楚你是否也可以信任你的约会，伴侣或配偶，这可能具有挑战性。也不清楚如何与他们建立信任。幸运的是，像往常一样，研究有答案......
关系信任研究
在我的搜索中，我发现了Campbell和Stanton（2019）最近的一篇文章，总结了关于浪漫关系中信任的研究和理论。在那篇文章中，作者分解了关于如何以及为什么有人可以将浪漫伴侣信任为两个主要组成部分的解释。第一个组成部分，称为依恋理论，有助于解释为什么个人可能信任（或不信任）一般的浪漫伴侣。第二个组成部分，他们标记了Dyadic Trust，探讨了个人可能信任特定关系伙伴的原因 - 特别是关于这个浪漫伴侣如何对待他们。因此，一个人如何信任，与特定伴侣的行为的可信度水平相结合，相互作用，以建立对浪漫关系的整体信任水平。
描述依恋理论的基础知识，Campbell和Stanton（2019）解释了这样一种观点，即终生重要关系中的经验也有助于塑造一个人对未来关系的期望。因此，如果过去的关系一直很好，那么个人将来可能会建立信任（称为安全附件）。然而，如果过去与父母或重要他人的关系变得不好，那么个人也可能对未来的关系抱有负面的期望。这可能导致难以信任浪漫的伴侣，他们可能会遇到：
依恋避免 - 依赖伴侣或让伴侣依赖伴侣感到不舒服。
依恋焦虑 - 他们担心被伴侣抛弃或被他们拒绝。
这些个人期望，由过去的经历带来，然后被添加到当前的浪漫伴侣如何实际对待个人 - 在Dyadic信托的概念。 Campbell和Stanton（2019）解释说，随着时间的推移，信任是在一对夫妻彼此互动的基础上发展起来的。当伴侣选择帮助并维持关系时，信任就会发展。然而，当他们做出有害于这种关系的自私选择时，信任就会被削弱。
在这两种观点相结合的基础上，辛普森（2007）提出了以下四点关于信任浪漫关系的发展：
个人通过观察伴侣对他们及其关系的行为来评估他们信任伴侣的能力。随着时间的推移，当伴侣牺牲自己的利益并支持这种关系时，信任会增加。
伴侣必须在最适合他们的事情和最适合关系的事情（称为信任诊断情况）之间做出选择的情况经常在关系进展时自然发生。然而，个人可能会不时地选择创造这样的情境，以便有目的地测试他们的浪漫伴侣（特别是当他们不确定信任该伴侣时）。
随着时间的推移，信任的发展也受到个人依恋方向的影响。具体而言，一个安全的个人倾向于更多地信任伴侣 - 因为该伴侣会做出积极的选择来支持他们和关系。然而，更多不安全或回避的人可能更难以信任，即使他们的伴侣对他们做出同样积极的选择。
这种信任过程是作为两个伴侣之间的互动而发生的。因此，两个人是否选择牺牲关系（或不关注）是重要的考虑因素 - 每个伙伴的依恋方向。因此，如果任何一个伙伴长期自私、焦虑或回避，那么对这种关系的整体信任就会下降。
建立对你关系的信任
鉴于上述情况，我们可以理解建立对关系的信任，既可以是伴侣的情感因素，也可以是他们彼此行为的实际方式。因此，为了建立信任，伴侣必须以支持整体关系和彼此（而不是自私）的方式行事。同样重要的是，双方都要认识并欣赏彼此的积极行为 - 即使他们过去在与其他伴侣的关系中遇到困难时也是如此。
为此，以下步骤可能会有所帮助：
1）建立信任：正如已经指出的那样，建立信任主要是关于行为 - 特别是，伴侣选择的行为优先考虑关系的福祉。这是事实，尤其是当一个人或两个人更容易自私时。为了使这种类型的行为更频繁地发生，伴侣必须彼此披露个人感受，以建立亲密关系并彼此沟通他们需要的东西。使用在此过程中建立舒适和信任的肢体语言可以提供帮助。除此之外，保持伴侣快乐和忠诚的行为在这里也是有益的 - 特别是，双方都表现出对彼此的爱和关怀，以及对彼此的情感和身体需求做出反应。总的来说，目标是尝试在两者之间建立积极和有益的关系。
2）测试信任：有时很难知道伴侣是否可以信任 - 特别是当一个关系是新的并且每个人仍然处于最佳行为时。因此，它可能有助于测试你的伴侣，看他们是否真的致力于这种关系，或者只是因为它很容易和有价值而继续前进。要做到这一点，最好的办法之一就是要求你的伴侣不时投资这种关系。期待他们做出贡献并投入他们的公平份额。如果他们看起来比你更少投入和投入，那么你可能会考虑退缩并努力工作以获得一些自己。或者，如果他们自私行事，那么你可能想给他们一个机会来获得你的宽恕 - 并测试他们是否会重建已被打破的信任。
3）评估信任：一旦建立并测试了信任行为，重要的是退后一步并评估您的伴侣和您自己的可信度。你们是否都是尽职尽责的，为了这段关系的利益而拖延你们自己的利益？您是否为了双赢的解决方案而彼此分享，而不是相互惩罚或贬低彼此？总的来说，你的关系是公平和平衡的，你们两个都满意吗？如果是这样，那么你对彼此的信任应该很高 - 除非有附件问题。
4）感觉信任：如果彼此的实际行为良好，但仍然缺乏信任，那么附件问题可能是原因。当有人受到良好的待遇时，尤其如此，但他们仍然很难相信他们的伴侣。在这种情况下，两个伴侣都可以从提高自身价值中受益，因为他们也专注于建立关系。而且，即使过去的关系是消极的，你们也可以通过感激和寻求彼此的感激来专注于你们为彼此所做的好事。因此，通过双方的一些耐心和努力，可以开始将您的关系视为更加神圣和特殊的整体。
参考：
Campbell, L., & Stanton, S. C. E. (2019). Adult attachment and trust in romantic relationships. Current Opinion in Psychology, 25, 148-151.
Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current Directions in Psychological Science, 16(5), 264-268. |
