从今天开始养成这6个日常习惯，让你在未来更好地衰老
谁不想永远看起来年轻、感觉年轻？ 如果我们有选择的话，我们中的许多人都会希望扭转衰老的影响。 但不幸的是，没有人能够阻止时间的脚步。 相反，我们只能致力于更好地照顾我们的健康和皮肤，以更好地老化。 想知道如何做到这一点？ 不用担心; 幸运的是，随时为您提供帮助！ 在今天的文章中，我们将探讨您现在可以采取的各种习惯，以像美酒一样陈年。 所以，坐下来，放松，让我们开始吧！1. 保持积极心态，经常微笑
我知道这听起来像是一张破唱片。 但几乎每一条健康建议都提到幸福是整体幸福的关键组成部分。 这是真的。 积极的心态和人生观可以为您创造奇迹。 虽然保持阳光心态并不总是那么容易，但其好处可以帮助您与周围的人建立更牢固的关系，并对您的心理健康产生奇迹。 通过减轻压力、降低焦虑和抑郁水平，积极的心态可以帮助您在日常生活中感到更加充实和满足。 一项研究发现，乐观程度越高，寿命越长，长寿的可能性越大，这表明采取更积极的生活方式等因素可能在促进更好的衰老方面发挥重要作用。 实践感恩并在小事中寻找快乐是一个起点； 试着花点时间反思那些给你带来快乐的事情，并欣赏生活中美好的事物。 在应对生活挑战时，积极的态度可以改变游戏规则。 它可以帮助您增强韧性，并赋予您应对困难局面的力量。 积极性还可以增强您追求目标的动力。 但采取积极态度并不意味着您应该忽视或压抑负面情绪。 为了积极性而将感情抛在一边可能会导致长期压力和其他负面影响。 有毒的积极情绪和消极的观点一样有害。 与此同时，重要的是要立足现实，不要让积极性成为逃避处理问题的一种方式。 忽视你的挑战不会帮助你找到解决方案或提高你的生活质量。 平衡乐观和现实可以帮助您直面问题。 如果您想提高整体幸福感，请尝试拥抱积极性而不是强迫它，并经常看到事物光明的一面。 您知道有一种方法可以教会自己变得更积极吗？ 你可以从多微笑开始。 幸福和微笑之间的关系非常密切。 微笑让你快乐，快乐的人往往会微笑更多！ 听我说; 微笑是保持青春活力的有力工具。 它不仅仅是你内心幸福的指标。 微笑可以帮助您消除压力并延长寿命。 专家发现，快乐且经常微笑的人死亡风险降低 35%。 得到这个！ 即使您排除了财务安全、抑郁和慢性健康问题的影响。 一项研究还发现，当你经常微笑时，即使在有压力的情况下，你身体的压力反应强度也会显著降低。 所以，下次当你遇到交通堵塞时，也许只是微笑着忍受，而不是无休止地按喇叭； 从长远来看，它会让您受益！ 没有心情微笑？ 好吧，您可以从我们清单上的下一个开始您的“年龄更好”计划，然后再回到微笑。 或者当你愿意的时候。
2. 保持水分
您是否注意到几乎所有其他健康饮食建议都围绕全天喝足够的水？ 嗯，有一个很好的理由！ 经常喝水可以提高你的能量水平，改善你的情绪，并提高注意力。 保持水分还可以帮助您更好地延缓衰老，从而更长久地保持皮肤健康。 此外，喝水实际上可以通过产生更多的尿液来保持健康。 这有助于清除引起感染的细菌。 饮用水还可以调节体温并保持关节润滑。 但必须注意不要摄入过量的水，因为它会增加夜间排尿的频率，可能导致睡眠中断。 尽管您的大脑在睡觉时会释放一种激素来停止排尿，但过多的水分可能会阻止该激素执行其任务。
3. 锻炼
事实证明，定期锻炼对健康有许多好处，包括降低患某些慢性疾病（例如心脏病）的风险，并有助于保持活动能力。 锻炼还有助于减轻压力并提高睡眠质量。 虽然定期锻炼可以增强免疫系统，但重要的是要注意，它并不能保证完全免受疾病的影响。 专家建议，为了可持续的健康益处，成年人每周应至少进行 2 小时 30 分钟至 5 小时左右的中等强度运动，或 1 小时 15 分钟至 2 小时 30 分钟的高强度运动。 还建议定期步行和骑自行车。 如果您有意愿和能力，游泳也可以成为改善整体健康的有效方法。 但无论您选择哪种运动形式，重要的是要避免过度劳累，否则会增加受伤的风险。 特别是对于更剧烈的活动，在两次训练之间休息并注意身体的信号以防止骨骼或肌肉受到伤害至关重要。 您还应该保持适合您日常锻炼的健康饮食。 吃得太少或太多卡路里来补偿体力活动可能会对您的健康产生不利影响。 暴饮暴食会导致体重增加，随着年龄的增长，这会成为一个严重的问题。 同样，摄入热量太少会导致营养缺乏，您可能需要提供更多能量来支持您的饮食习惯。
4. 保护你的皮肤
你能猜出你身体最大的器官是哪个吗？ 不，这不是你的肝脏、大脑或心脏。 这是你的皮肤！ 它覆盖整个身体，通常是您最早看到衰老迹象的地方。 因此，有必要时刻护理好自己的皮肤。 在阳光下外出时定期涂抹防晒霜可以帮助保护您的皮肤免受紫外线辐射的有害影响，紫外线辐射可能导致皮肤癌。 防晒霜充当屏障，阻挡有害的紫外线并防止它们穿透皮肤。 长时间暴露在阳光下还会导致晒伤和皮肤过早老化。 但在身体上涂抹防晒霜之前，请先进行斑贴测试，以确保您不对任何成分过敏。 最好购买高质量的防晒霜，因为廉价或低质量的防晒霜可能无法提供足够的保护，并且可能含有刺激性成分。 经常使用防晒霜可能会降低皮肤从阳光中产生维生素 D 的能力，而维生素 D 是身体的重要营养素。 然而，仍然可以通过饮食和补充剂来满足身体对维生素 D 的需求。 因此，我们建议使用防晒霜，同时确保摄入足够的维生素 D。
5. 睡眠
睡眠对于保持身心健康处于最佳状态至关重要。 专家建议成年人每天应该睡七到八小时左右。 获得所需的睡眠量可确保降低中风或心脏病发作的几率。 经过一晚的良好休息后，您一定会感到压力大大减轻。 睡眠质量好的人往往更容易集中注意力，注意力也更集中。 按建议的睡眠时间还有助于保持记忆力完整，随着年龄的增长，这非常有帮助。 它还有助于增强您的免疫系统，这样您就不必经常经历感染或炎症。 睡眠会受到多种因素的影响，包括睡眠呼吸暂停（一种在睡眠期间呼吸可能多次停止的疾病）和失眠（导致难以入睡或保持睡眠状态）。 那些经常梦游的人可能在睡觉时容易发生事故。 这可能很危险，因为梦游者不了解周围的环境，可能会对自己造成严重伤害。
6. 健康饮食
坚持健康饮食对于确保您优雅地变老大有帮助。 它还有助于避免体重增加过多，从而导致老年时出现骨骼和肌肉问题。 健康的饮食将确保您获得身体保持健康所需的所有维生素和矿物质。 当然，遵循某种特定的饮食习惯并不适合所有人。 孕妇或哺乳期妇女当然不应该限制饮食。 同样，患有某些疾病的人应该避免限制饮食。 当您选择饮食方案时，请确保它是全面的并能为您提供身体所需的所有营养。 有些饮食可能过于关注特定营养素，这意味着您会失去其他营养素。 这最终会导致健康问题和营养缺乏问题。 专家建议，健康饮食应包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白、脱脂乳制品和含有健康脂肪的食物。 您应该尽可能远离加工食品。 想要保持年轻和活跃并没有什么错。 您所要做的就是养成健康的习惯。 如果您仍然想知道还能做什么，例如日常饮食中应包含哪些食物，我们有一些建议。
您打算养成这些抗衰老习惯吗？ 请在下面的评论中告诉我们！
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