这是你每天必须走多少步才能保持健康!
您是否一直在寻找一种简单的方法来实现您的体重管理目标？ 想要优化您的健康状况而不必在健身房大汗淋漓？ 如果您对以上任何一项的回答是肯定的，步行可能是您的最佳解决方案。 在保持健康方面，步行有无穷无尽的好处。 它超级方便，可以很容易地添加到您的日常生活中，不需要额外的努力，并且具有令人难以置信的健康益处。 那么，您每天应该走多少步才能保持健康？ 为什么要设定每日目标？ 如何增加步行计划的步数？ 今天的文章将回答您的问题以及更多内容。 因此，事不宜迟，让我们开始吧！1.多少步才够？
不同国家和不同组织的身体活动指南各不相同。 国际上基于步骤的建议存在广泛差异。 尽管如此，频率、持续时间和强度参数通常表示您应该走多少步。 需要多少步才能成为不活跃的人？ 好吧，大多数权威人士都同意一个大致低于每天 5,000 步的数字。 一项研究表明，一个普通的健康成年人通常每天要走 4,000 到 18,000 步。 根据这些数字，大多数组织都同意将 10,000 步作为健康个体的合理目标。 但是，这可能会因年龄、性别和健康水平而异。 那些比大多数人更活跃的人每天会完成 12,500 步以上。 主要根据步数评估身体活动通常被认为是不准确的，因为许多人不会考虑步行的强度和频率。 因此，很难说实现特定步数目标是否会帮助您实现预期目标。 但别担心！ 有一个解决方案。 研究人员分析了一些跑步机和地面行走的对照研究。 他们得出结论，每分钟 60-170 步可被视为中等强度步行的合理底值。 从这些数字得出的平均步行速度是每分钟 100 步。 当您将此值乘以 60 分钟时，您会得到 6,000 步。 如果您想获得中等强度步行的最大好处，除了每天至少 10,000 步的目标外，您还必须将步行速度设置为接近每小时 6,000 步。 请记住，每个人都是不同的。 身高、体重、身体成分和其他因素的差异会影响您的身体活动需求。 话虽如此，请尝试使用健身追踪器或咨询健身专家，以帮助制定适合您和您的身体的计划。
2.为什么要设定每日步数目标？
某种身体活动总比没有活动好。 步行是一种基本的锻炼方式，不需要昂贵的健身房会员资格或任何特殊设备。 这是保持健康和避免严重健康影响的最便捷方式之一。
3.想强身健体？ :
定期锻炼可以增强肌肉的力量和功能。 随着时间的推移，它们运动所需的氧气会减少，作为副产品释放的二氧化碳也会减少，这反映出它们的效率提高了。 这最终将减少您在锻炼时呼吸更多空气的需要，并可以增强您的呼吸系统。 您是否经常因为过早感到“气喘吁吁”而想放弃锻炼？ 与其他高强度锻炼不同，步行对您的肺部来说相对容易，并且可以随着时间的推移增强您的肺部力量。 这是一个可持续的习惯，可以持续很长时间而不会让您担心上气不接下气。 但是，您必须以适度的速度进行，不要对自己太苛刻。 研究表明，步行对于减缓更可能面临与年龄相关的呼吸功能下降的老年人群的肺功能障碍特别有益。
4.步行促进大脑健康：
您的大脑是人体新陈代谢最活跃的部位之一，它需要您呼吸的 20% 的氧气。 步行时保持适度的步伐可能会提高您的心率，使您呼吸更深。 因此，您会吸入更多的氧气，然后您的心脏和肺部会对其进行处理，从而导致血液循环增加，从而到达您的大脑并对其功能产生积极影响。 首先，步行可以帮助您理清思绪，缓解焦虑和压力。 一项研究发现，每天步行超过 7,500 步的女性患抑郁症的几率比喜欢久坐不动或每天步行仅 5,000 步的女性低 50%。 至于每天步行超过 12,500 步的男性，他们也有类似的健康益处，并且抑郁症的患病率下降了 50%。
5.步行可以帮助您实现体重管理目标吗？：
肥胖是一种相对常见的慢性病，影响了 40% 的美国人口。 这是一个严重的问题，可以吸引许多健康状况，例如心血管疾病、2 型糖尿病、中风和某些类型的癌症，而这些恰好是过早死亡的一些主要原因。 步行有助于增加新陈代谢，并鼓励身体利用储存的脂肪获取能量。 当您吃东西时，其中一部分会被代谢以产生能量，其余的会储存在您的脂肪组织中以备将来使用。 当您不活动时，这些储存的脂肪就没有用了。 尽管如此，当您增加身体活动时，身体对能量不断增长的需求会满足可用供应（也称为储存的脂肪），并且您会开始燃烧额外的卡路里并减轻体重。 对处于超重边缘（肥胖前期或肥胖阶段 1）的人进行的一项研究得出结论，中等强度的步行计划可以使体重减轻近 10%。
6.它还可以改善您的心血管健康！：
以中等强度和加快的速度步行，您的心脏和呼吸频率会增加，您会变得通红，这可以通过影响许多风险因素来改善您的心血管健康。 影响心脏健康的风险因素之一是高血压。 研究表明，对于那些容易患轻度高血压的人来说，步行会引发收缩压和舒张压小幅但显著的下降。 高血压会对动脉壁和心肌施加过度压力，随着时间的推移，它们会被烧毁并引起心脏并发症。 与心血管疾病相关的另一个重要问题是肥胖，即身体不同部位沉积过多脂肪。 这些脂肪沉积物通常会积聚在您的血管中，导致它们形成斑块，即脂肪和胆固醇的堆积。 一旦破裂，该斑块可能会移动到您的心脏并阻断氧气供应，可能导致心脏病发作或中风。 然而，研究表明，步行程序成功地解决了肥胖和血脂增加等问题。
7.如何在你的一天中包含更多的步骤。
如果您不习惯经常步行，达到特定的步数可能具有挑战性。 但是，您可以使用一些简单的策略来实现您的目标，包括：
8.用音乐为您的步行增添一点刺激：
聆听欢快的曲调或节奏强劲的歌曲可以让您重新焕发活力，并为原本单调的步行增添一些色彩。 音乐是帮助您实现目标的不可思议的动力源泉。 一首特定的歌曲可以让您感觉良好，并且可能是让您多跑一英里所急需的推动力。
9.找一个朋友陪伴你：
我们忙碌的日程安排的喧嚣几乎没有时间与朋友和家人见面。 因此，邀请朋友在公园或附近的小径上散步是加强旧情谊并一起重温旧日回忆的绝佳方式。 您还可以结识一些新朋友并建立更牢固的关系，同时磨练您的健康水平。
10.带你的宠物出去散步：
您的狗可以成为散步的好伙伴。 它有两个非常重要的目的。 首先，您的狗得到了他们等待一整天的急需的散步，其次，您得到了一个充满活力的伴侣，如果您愿意的话，他对生活的崇高态度会让您想采取一些额外的措施。
11.走楼梯：
如果您更喜欢乘电梯，即使它是到一楼，请将此作为一个警钟：您需要戒掉这个习惯并开始使用楼梯。 通过这样做，您一定能够快速增加当天的步数。
12.边走边等：
等待是完成步数目标的绝佳机会。 与其将时间浪费在玩手机等不必要的活动上，不如通过步行来利用额外的时间。
13.尽量避免使用车辆：
如果您的目的地距离酒店只有几个街区，请尝试步行而不是乘坐出租车或驾车。 这是将身体活动纳入日常生活的好方法，甚至可以通过节省燃料为环境做出微小但至关重要的贡献。
14.你甚至可以安排你的散步：
如果您的办公室工作需要您长时间坐着，您可以通过安排步行来优先考虑步行。 您可以通过在健身专用应用程序中设置提醒来做到这一点。 所以在你短暂休息的时候走路。
基于步数的健身可能很小，但它是增加身体活动的重要方式。 随着时间的推移，您可以进行更多锻炼，并设定更大的目标以获得更好的健康益处。
您一天走多少步？ 在下面的评论中让我们知道！
页:
[1]