5种能让你感觉更饱的食物!
想减肥？ 好吧，这可能很棘手。 尤其是当对食物的渴望日夜困扰着您时。 我们都是不明原因的饥饿的受害者，即使你在一小时前刚吃完一顿丰盛的饭，这种饥饿也会抬头。 想一想：如果有办法抑制这种永不满足的饥饿感，减肥就会容易得多！ 有什么比吃抑制食欲和消除食欲的健康食品更好的呢？ 好吧，今天的文章正是关注这一点。 我们将讨论降低食欲的食物。 从燕麦片到鸡蛋，我们将讨论所有这些以及更多……1.让我们从鸡蛋开始讨论。
你有没有想过为什么鸡蛋在每一份健康减肥食品清单中都排在首位？ 无论您是在谈论蛋白质还是充饥，鸡蛋肯定会被提及。 鸡蛋是健康食品，营养丰富。 它含有所有重要的维生素以及叶酸和硒。 一个大煮鸡蛋还含有 5 克健康脂肪和 77 卡路里热量。 更重要的是，鸡蛋是为您的身体提供一些优质蛋白质的好方法。 一个大鸡蛋可以为您提供多达 7 克的蛋白质。 它还为您提供所有九种必需氨基酸。 鸡蛋的饱腹感指数也很高。 这意味着如果您想减少零食之间的饥饿感，鸡蛋是完美的选择。 如果您想大大减少食欲，那么鸡蛋可以帮助您做到这一点。 在一项研究中，两组人吃了不同类型的早餐。 一组早餐吃鸡蛋和吐司，而另一组早餐吃麦片、牛奶和果汁。 可以看出，与另一组相比，吃鸡蛋和吐司的人在接下来的一餐中不那么饿，摄入的卡路里也更少。 进行了另一项研究，以了解人们如何根据早餐做出食物选择。 结果发现，那些早餐吃鸡蛋和牛肉等蛋白质含量高的人会更饱，并且会做出更好的食物选择。 除了有助于降低食欲外，鸡蛋还有其他不可思议的好处。 它们含有胆碱，这是一种大多数人无法从日常食物摄入中获得的营养素。 胆碱有助于构建细胞膜并具有其他重要功能，例如为大脑生成信号分子。 鸡蛋还含有重要的抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质。 这些抗氧化剂可以帮助抵消衰老对视力的影响。 它们有助于降低患白内障和黄斑变性的几率。 如果您正在考虑将鸡蛋加入您的减肥饮食中，请记住您如何烹饪它们很重要。 与用黄油或咖喱鸡蛋烹制的煎蛋卷相比，煮鸡蛋、荷包蛋和炒鸡蛋是更健康的选择。
2.我们名单上的第二名是燕麦片
厌倦了早餐吃鸡蛋？ 试试燕麦片。 它健康、美味且令人满足。 燕麦片是一种受欢迎的早餐选择。 它是通过将燕麦在水或牛奶中煮沸来制备的，具体取决于您的喜好。 燕麦是一种很好的食物，可以帮助降低食欲。 燕麦富含锰、磷、铜和铁等重要营养素。 一杯燕麦只有 303 卡路里，是一顿健康的饭菜。 但更重要的是，同一杯燕麦还含有 13 克蛋白质和 8 克纤维。 这样可以确保您在两餐之间不会感到饥饿。 它还含有 51 克碳水化合物和 5 克脂肪，是降低食欲的完美食物。 燕麦片在饱腹感指数中排名第三。 这意味着如果您想降低食欲，燕麦片是最好的选择之一。 在一项研究中，一组早餐吃燕麦片，另一组吃即食麦片。 与另一组相比，吃燕麦片的那组报告说更饱，也更不饿。 燕麦片组在午餐时摄入的卡路里也少得多。 燕麦片具有高饱腹感的主要原因之一是其中的纤维含量。 燕麦含有 β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，可以确保您长时间保持饱腹感。 这种纤维还有助于确保您的身体排空胃部的努力有所延迟。 虽然燕麦片有助于降低食欲，但它们也有助于控制血糖水平。 经常吃燕麦片也有助于减少儿童哮喘的几率。 它还可以缓解便秘，尤其是老年人。 等等，还有更多。 您可以在燕麦碗中加入富含抗氧化剂的水果，如蓝莓、草莓和黑莓，从而使它更加健康。 烤杏仁、山核桃和核桃也很不错。
3.另一种降低食欲的方法是选择喝汤
汤很好吃，很充实！ 他们也很健康。 当然，你不能一直吃鸡蛋和燕麦片。 老实说，它们适合做早餐，但不适合做晚餐。 这是汤可以挽救一天的地方！ 通常，当您在用餐中加入一些液体时，您往往会认为它的饱腹感会少很多。 当您将它与固体食物进行比较时，情况尤其如此。 但汤完全是另一回事。 事实上，研究表明，汤比用相同成分制成的固体食物更能填饱肚子。 在一项研究中，参与者被分为固体食物、由食品加工机制成的光滑汤或浓汤。 然后测量参与者的饱腹感以及食物离开胃的速度。 结果显示，饮用柔滑汤的参与者饱腹感最高，而他们的胃排空速度要慢得多。 第二组是吃浓汤的。 吃固体食物的那组最后出现。 一碗汤是为自己制作美味食物的最快方法之一。 同时，它还为您的饮食添加了重要的营养素。 您可以在汤中加入一些蔬菜，以确保您得到一顿丰盛的饭菜。 汤也可以帮助你减肥。 在一项研究中发现，喝汤的人在一天的剩余时间里也减少了卡路里摄入量。 与固体食物相比，汤有助于减少您的饥饿感，并确保您的胃感觉饱的时间更长。 最好的部分是你有这么多汤可供选择。 番茄汤很棒，但你尝过蘑菇汤吗？ 这很美味！ 您也可以尝试西兰花汤、鸡腿汤和清蔬菜汤。 渴望额外的东西？ 去吃人肉汤！
4.您也可以尝试希腊酸奶来充饥希腊酸奶是另一种早餐的好选择。
它也被用作下午点心，以帮助在两餐之间填饱肚子。 与其他高热量选择相比，在两餐之间吃希腊酸奶是一种更好的零食方式。 希腊酸奶与普通酸奶略有不同。 与普通酸奶相比，希腊酸奶更浓稠，蛋白质含量也更高。 如果你吃 200 克希腊酸奶，你将从中获得多达 20 克的蛋白质。 它还含有其他重要的营养素，例如重要的维生素以及钙、锌、磷和硒。 考虑到它还提供近 8 克碳水化合物和近 4 克脂肪，希腊酸奶在降低食欲方面起着重要作用。 在一项研究中，三组女性都喝了酸奶。 酸奶的卡路里含量相同，但蛋白质含量不同。 喝蛋白质含量最高的酸奶的那组吃饱的时间最长，而且饥饿感要低得多。 希腊酸奶还有其他好处。 由于蛋白质、镁、钙和磷的存在，它对您的骨骼健康有益。 希腊酸奶也有助于骨骼形成。 希腊酸奶也有益于肠道健康。 它可以改善您的消化系统并减少便秘等疾病的发生几率。 由于蛋白质的存在，它还有助于促进健康的体重。 不喜欢吃原味酸奶？ 为什么不尝试用它制作令人咂舌的冰沙呢？ 将希腊酸奶与草莓、蓝莓或芒果等水果混合，即可为您准备美味健康的冰沙。 这也是一个很棒的早餐选择。 考虑在冰沙中加入杏仁和核桃等坚果。 你会让你的冰沙变得更好更健康。
5.我们名单上的最后一个是疯子
想吃一顿能让你吃到下一顿饭的小吃吗？ 尝试咀嚼坚果。 杏仁和核桃富含能量和营养。 它们富含蛋白质，当零食吃时会非常饱腹。 只吃一碗坚果就能提供多达 5 克蛋白质和 16 克脂肪。 您还可以获得 6 克碳水化合物和 3 克纤维。 坚果含有其他重要的营养素，例如维生素 E、镁、铜、锰和硒。 如果您在两餐之间感到吃零食，吃坚果是减少这种感觉的最佳方法。 不过，这不仅仅是关于你吃了多少坚果。 正确咀嚼它们也很重要。 在一项研究中，人们发现咀嚼杏仁 40 次对减少饥饿感有更大的影响。 这与参与者咀嚼杏仁 10 到 25 次时的饱腹感相比，后者明显较少。 彻底咀嚼杏仁可以降低饥饿感。 这是因为调节食欲的激素会发出更高水平的饱腹感。 经常吃坚果也有助于降低胆固醇水平。 它们还有助于降低体内的氧化应激水平。 氧化应激对您的健康有害，并且随着时间的推移会给您带来许多健康问题。 坚果还具有抗炎特性，可以降低心脏病发作或中风的几率。
健康的饮食对于帮助您减轻体重至关重要。 但您还需要每天锻炼以减掉多余的体重。
您是否打算在日常饮食中加入这些会降低食欲的食物？ 在下面的评论中让我们知道！
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