大江 发表于 2022-6-2 16:00:00

治疗糖尿病的最佳运动

让我们来谈谈糖尿病、糖尿病前期和胰岛素抵抗的最佳运动。

有氧运动(有氧):
   步行
   瑜伽
   慢速训练

无氧运动(无氧):
   HIIT(高强度间歇训练)
   短跑
   高强度快速运动

通过有氧运动,您可以在前 20 分钟内燃烧储存的糖原(糖)。在那之后,你的身体开始吸收脂肪。

通过无氧运动,你可以燃烧糖分,但你的脂肪燃烧效果会延迟。当您睡觉时,有时会在 24-48 小时后燃烧脂肪。

无氧运动可能是糖尿病最好的运动类型,尤其是高强度间歇训练(HIIT)。你不必做很多无氧运动就能从中受益。然而,这很不舒服,有时很痛苦,因为你付出了更多的努力。

我鼓励人们做无氧运动和有氧运动。有氧运动非常适合减轻压力和促进睡眠。

无氧运动的两大好处:
   最能刺激生长激素(生长激素是主要的燃脂激素和抗衰老激素)
   比有氧运动提高胰岛素敏感性23%(有助于改善胰岛素,摆脱胰岛素抵抗)

如果出现以下情况,您可能想尝试无氧运动:
   你是酮的新手,你需要很长时间才能适应
   你是糖尿病前期
   您是糖尿病患者(1 型或 2 型)
   你的新陈代谢有问题
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