生酮的脂肪蛋白质比例:健康与肠道问题
你应该吃多少脂肪和蛋白质？让我来分解！在本篇中，我们将讨论酮的脂肪与蛋白质比例。健康酮饮食中理想的脂肪和蛋白质含量是多少？看一看。
让我们首先将您的每日卡路里摄入量分解为百分比：
- 70% 脂肪
- 20% 蛋白质
- 5% 低升糖碳水化合物（不包括蔬菜）
- 5% 低碳水化合物蔬菜
我鼓励人们多吃绿叶蔬菜，这样才能获得足够的维生素和矿物质。您不必每天将这些计入您的碳水化合物中。
当你吃富含脂肪的鱼、牛肉和鸡蛋时，脂肪与蛋白质的比例大约是 1:1——不是卡路里，而是重量。在卡路里方面，它通常是 2:1。所以脂肪的热量大约是蛋白质的两倍。
蛋白质每克含有四卡路里热量，而脂肪每克含有九卡路里热量。
如果您想减肥，最好减少饮食中多余的脂肪。这并不意味着您应该食用瘦牛肉等低脂食物。相反，切掉额外的东西，比如 MCT 油、早上咖啡中的黄油（防弹咖啡）和酮炸弹。
蛋白质越瘦，胰岛素反应越高。这就是为什么你应该避免乳清蛋白和瘦肉的原因。
年龄、身体活动、新陈代谢和先前存在的健康问题都是您在节食时必须考虑的变量。酮饮食中适量的脂肪主要取决于这些因素。
如果您有肠道问题，请避免食用坚果、椰子油、种子油、乳制品、黄油、鳄梨和 MCT 油。相反，专注于动物脂肪。如果你没有肠道问题，这些食物是透明的。
按总重量计，每天 400-600 克是蛋白质摄入量的理想选择。
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