便秘不仅仅是缺乏纤维
低纤维不是便秘的唯一原因。注意这些隐藏的原因！在本篇中，我们将讨论便秘和纤维。
便秘不仅是缺乏纤维的症状。便秘是消化道中任何部位消化不完全的结果。
这可能是由于缺少：
胃酸-分解蛋白质
胆汁-分解脂肪
酶-分解所有营养
肠道微生物-分解纤维和其他营养物质
如果您有便秘，则可能是您需要更多的胃酸度，胆汁，酶或益生菌。
16％的美国人患有便秘，60岁以上的成年人中有30％患有便秘。
如果您有便秘，那么要仔细检查整个消化过程，这一点很重要。答案通常不如添加更多纤维那么简单。您必须从整体上看待您的消化。
便秘的原因和解决方法：
抗生素-益生菌
抗酸剂-用ACV或甜菜碱盐酸盐重新酸化胃
药物-与您的医生讨论替代品
加工食品-食用含有更多酶的生食
低纤维-蔬菜较多
低电解质-蔬菜较多
高碳水化合物-酮和苯丁胺
暴饮暴食-间歇性禁食
压力-通过营养和放松来降低压力水平
通常，这些东西对于支持消化非常有用：
发酵食品
蔬菜
增加脂肪摄入
降低碳水化合物
间歇性禁食
治疗老年人的便秘仍然是一个挑战。益生菌的给药可能是解决此问题的有效方法，可以替代传统的基于药物的治疗方法。该系统评价的目的是评估益生菌治疗老年人便秘的效率。
根据系统评价的首选报告项目和荟萃分析（PRISMA）指南，系统地审阅了与该主题相关的文章，并在Medline，Embase，Scopus，Lilacs或Cochrane数据库中进行了无时间限制的发表。主要搜索字词是“便秘”和“益生菌”。主要的纳入标准为：1）文章为原创，全文以英语或西班牙语发布； 2）标题，摘要或正文中包含主要搜索词； 3）研究必须包括60名或更多被定义为“老年人”的参与者，并且4）特别评估了服用益生菌的效果。
在查阅的475条文章中，有9条符合纳入标准。在选定的研究中，有四项随机和安慰剂对照试验，其余五份报告均为观察性研究。总体而言，对随机和安慰剂对照试验的分析表明，与未施用益生菌的安慰剂对照相比，施用益生菌可显着改善老年个体的便秘，可改善10-40％。最常测试的细菌菌株是长双歧杆菌。但是，由于原始研究设计的异质性，总体和偏倚风险，在解释这些报告时需要谨慎。因此，有必要进行进一步的安慰剂对照试验以确定最有效的菌株，剂量和最佳治疗持续时间。
参考：
https://www.sciencedirect/science/article/abs/pii/S016749431730211X
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