大江 发表于 2021-5-24 10:00:32

禁食时忽略饥饿波

我们将讨论禁食有益于运动的好处。

首先,我想谈谈饥饿波。饥饿波是一整天的饥饿感。当您忽略饥饿波时,它将消失。

饥饿波是由于生长激素释放素的增加引起的。 胃饥饿素告诉您的大脑该该吃饭了。但是,您不必每次都感到饥饿就吃饭。

如果是在午餐时间左右,并且您感到饥饿,通常可以在几个小时内忽略饥饿,而不再感到饥饿。了解这些饥饿波可以帮助您更好地准备间歇性禁食计划。

随着时间的流逝,饥饿感将开始减少,间歇性禁食变得越来越容易。

重要的是要区分饥饿感(渴望)和真实饥饿感。如果您开始感到烦躁,头昏眼花,虚弱或头晕,那么您就需要吃东西,因为您的身体饿了。生长激素释放肽的增加并不是真正的饥饿。

请记住,禁食有助于减少饥饿感。您还会发现,斋戒时消耗的食物更少。

进食时会加胰岛素,这会使您不久后又饿了。

一项针对老鼠的研究表明,饥饿时他们运动的动机有所增加。我也曾在人类身上看到过同样的效果。

因此,如果您在禁食时胃饥饿素升高,请忽略饥饿信号,但不要忽略锻炼的动机。

参考:
https://joe.bioscientifica/view/journals/joe/244/1/JOE-19-0213.xml
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