大江 发表于 2021-5-19 10:00:00

如何弥补食用精制碳水化合物带来的损害?

我们将讨论如何弥补食用精制碳水化合物所造成的损害。我说的是面包,面食,谷物,饼干,华夫饼,煎饼,饼干等。

第一个问题是,

这些富含碳水化合物的食物会造成什么损害?

当您消耗精制碳水化合物时,您会将大量燃料塞入线粒体中。这使它们充满电子。

同时,由于我们谈论的是精制碳水化合物(与天然植物碳水化合物相对),因此您无法获得应有的抗氧化剂和营养物质的好处,以防止氧化和自由基损害。

由于线粒体无法利用这些精制的碳水化合物,因此会产生许多氧化副产物和自由基。这是造成碳水化合物摄入后对身体造成损害的原因。反过来,您将经历微血管发炎,这会影响视网膜,肾脏,心脏以及整个血管和神经系统。

您如何弥补这一损失?

抗氧化剂是减少因消耗精制碳水化合物而造成损害的关键。

植物是最丰富的抗氧化剂来源。海鲜,内脏肉和硒,维生素E,维生素C和辅酶Q10等营养素也是强大的抗氧化剂的重要来源。

不要从合成来源获取抗氧化剂。另外,避免喂食谷物的Ω-6脂肪酸,谷物,冰淇淋,薯条和动物产品。

总而言之,如果您精制碳水化合物,请确保您也有大量抗氧化剂丰富的食物来抵消某些影响。

参考:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4613320
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