大江 发表于 2020-5-29 00:01:35

医生建议更频繁地将手臂举过头顶,这里有9个原因

有很多培训计划和项目。有些人承诺我们几乎什么都不做就会瘦下来,而另一些人则更像是在为军队做准备。但是,当我们只是想在辛苦一天后感觉好一点时,我们应该做什么呢?显然,我们需要举手!

已经找到了9个理由来解释为什么这种简单的运动可以改善我们的健康。

1. 打开紧肩膀

这是写给我们这些花了很多时间趴在桌子上看电脑的人的。当我们长时间保持这种坐姿时,我们的肌肉就会被滥用,结果,我们的运动和僵硬度就会受到限制。

首先,理顺。第二步——伸展。握拳,双手从头顶上方的臀部抬起,双手合在一起,吸气,放下手臂,重复以上动作。它会帮助你放松肩膀和脖子的紧张感。

2. 改善不良姿势,打开胸腔

大多数健康问题都是由坏习惯引起的,你猜怎么着?无精打采就是其中之一!我们认为这是最舒适的坐姿,但它对我们很不好。我们都可以用它来纠正我们的姿势。把手臂举过头顶是一个好的开始。

举起你的手臂,让它们尽可能地垂直于地面。每20分钟重复一次,试着让你的脊椎保持你放下手臂时的姿势。你很快就会坐得更健康了!

3.加强虚弱的肩膀和手臂

在瑜伽课上,你会发现的第一个体式叫做Urdhva Hastasana。它的字面意思是“举起双手的姿势”。这并不难,但它有助于使你的肩膀和手臂强壮。

一定要慢慢来,慢慢来。找一个合适的姿势,双脚与肩同宽,双臂举过头顶,保持一段时间,然后开始前后倾斜。当你感到肩膀紧张时,放下双手放松。然后双手举过头顶进行下一个姿势。它可以是战士,也可以是Utkatasana。

4. 预防腰痛

腰痛的原因往往是隐藏在脊柱结构的变化。由于年龄或久坐不动的生活方式,椎骨变得更加脆弱和难以活动。椎间盘(在椎体之间起缓冲作用)会变干。

因此,根植于脊髓(共有31对)、负责运动和从身体向大脑发送信号的神经,可以夹在椎骨之间。

举起你的手,向上伸展也可以帮助避免腰痛。

5. 改善平衡

平衡是我们走路、倾斜而不摔倒、坐在椅子上等等所需要的。平衡感差可能是由于肌肉无力或内耳、神经、心脏或血管的平衡器官受损造成的。这涉及到很多器官,所以如果你一直感到头晕,那就去看医生吧。

但是如果你比你的朋友笨手笨脚的,这让你很烦恼——只要举起你的手臂。每天做一些简单的运动,举起手臂。

6. 摆脱文颈综合征

文颈综合征是你低头看手机屏幕时可能患上的社交媒体疾病之一。当我们吊起脖子时,脖子有更多的重量,所以它们会更快地感到疲劳。

它会导致很多不好的事情,甚至是永久性的关节炎损伤。

再一次,让你自己、你的脖子和你的眼睛休息一下。举起你的双手,把头转向左边和右边,从使用手机中休息15分钟。

7. 避免腿部或脊柱虚弱

腿部或脊柱的虚弱可能是血液循环不良的结果。增加血液循环的方法之一是将手臂举过头顶。

你应该解决肩膀的问题,即使它们不灵活——你不可能不把它们拉直。当你伸直的时候,脊柱和软组织会移动,导致血液循环变得更好。

8. 治疗胃

饭后,做运动并不是最好的主意,但做一些缓慢的,举胳膊的运动实际上可以帮助减少食物通过大肠的时间。

当我们抬起手臂时,胃肠道变得更直接,食物通过的速度也更快。这是一个很好的预防措施,防止发酵,腐败现象,肠道菌群失调。

9. 告别疲劳

如果你觉得每天做你以前经常做的事情很难,你可能会感到疲劳。疲劳可以是精神上的,也可以是身体上的,但更常见的是,两者兼而有之。通常,改变生活方式、习惯和食物定量是有帮助的,但是没有人能在一天内改变所有的事情,所以运动是一件好的开始。

瑜伽可以帮助你睡得更好,给你一天的能量。这完全取决于你的姿势。有一些包括提胳膊。

你经常做运动吗,包括举重?
它让你感觉更好吗?
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