大江 发表于 2020-2-19 00:02:35

摆脱腰间赘肉的7个简单步骤

想想有多少次你答应自己“明天”就开始保养自己的身体。所以,如果你正在等待一个信号或一个触发点来摆脱你的腰间赘肉,让自己感觉更自信,这就是了。

找到了同时摆脱腰间赘肉和一些健康问题的最佳方法。在文章的最后还有一个额外的好处。

1. 慢慢地开始改变你的生活方式。

你需要明白,仅仅训练是不足以让你的身体变得完美的。是的!它应该是生活方式和锻炼的结合。通过改变你不健康的日常习惯,你不仅可以很容易地摆脱你的腰间赘肉,还可以摆脱很多健康问题。

首先让作者考虑一下你的饮食。它不应该是饥饿,而应该是含有最少不健康脂肪的正常膳食。别忘了多喝水!这是非常重要的。

2. 增加蛋白质的摄入。

如果你没有摄入足够的蛋白质,开始在你的饮食中添加高质量的蛋白质。这有助于你减少脂肪,让你感觉饱的时间更长。

作为证据,有研究表明,含有更多蛋白质的饮食有助于更快地减少腹部脂肪。

3.建立一个有氧健身计划。

有氧运动对减少身体脂肪很重要。你应该开始有规律的有氧运动来摆脱腰间赘肉。此外,最好咨询专业的教练,他可以给你提供最佳的锻炼计划。

也许你可以先慢跑30分钟,或者每隔一天跑步一次,然后慢慢增加时间。

4. 减少饮酒。

酒精和运动是不相容的。如果你第二天要训练,最好三思而后行。首先,它给你的心带来了额外的负担。其次,它会让你感到饥饿,即使你并不真的饿。

5. 做俄罗斯转体。

俄罗斯转体的仰卧起坐比普通的仰卧起坐更有效果。

在地板上坐下,膝盖弯曲。当你从一边到另一边扭动身体时,用哑铃或药球来增加重量。

6. 做侧平板支撑。

侧卧,肘部、臀部和腿部着地。保持你的腿稳定,首先抬起你的躯干离开地面。慢慢地把你的身体拉下来。重复你选择的次数,在另一侧重复。

保持身体挺直很重要。

7. 踩单车。

平躺,双腿伸直,双手放在脑后,不要交叉。先把肩膀和上背部抬离地面。将你的右肘移向左膝,然后换边。

你应该尽快做这个练习。

附:成功减少腰间赘肉的例子

** Jtre87 / reddit



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