大江 发表于 2020-1-26 00:01:18

科学界同意的10多个奇怪的睡眠生活技巧

在美国,大约每10人中就有2人患有睡眠障碍,有6000万人患有失眠症。年复一年,作者的睡眠越来越少,压力也越来越大。这是作者需要解决的问题。

作者希望每个人都能有一个平静的梦,并找到一些睡眠技巧来提高你的生活质量。还有一个有用的奖金为您在文章的结尾!

1. 为了更健康,向左侧睡。

作者的身体看起来是对称的,但作者的内脏器官却不是对称的。如果作者躺在左侧,胃和胃液保持低于食道。这样可以减轻胃灼热。

2. 香蕉夜帽可以帮助你放松。

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香蕉,尤其是香蕉皮,富含镁元素,可以让你平静下来。你需要一个有机香蕉和过滤水使你的香蕉水。

把香蕉的两端切下,放入开水中。煮10分钟。

用漏勺把香蕉水倒入杯子里。

你可以在香蕉水中加入一些肉桂。就寝前慢慢啜饮。

3.如果你失眠,试着保持清醒。

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这听起来像是一个悖论,但一项小型研究表明,那些被告知躺在床上尽量睁着眼睛保持清醒的失眠症患者,比那些被告知要入睡的人更快入睡。

4. 试着在睡觉前吹泡泡。

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作者是认真的!神经学教授Rachel Marie E. Salas建议吹泡泡。它就像一个深呼吸练习。它可以帮助你平静身心。另外,在这个活动中,你可以重新集中任何可能干扰你的想法。

5. 把你卧室里的钟都拿走。

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时钟是一个会给你带来压力的敌人。不要在床上看时间。如果你担心晚上醒来,不要检查你的手机。最好把它放在床底下或抽屉里。如果你很担心睡过头或错过什么事情,那就在睡觉前列一个待办事项清单。

6. 当你睡不着的时候,就起来做点什么。

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如果你在晚上醒着超过20分钟,那就起床吧!做一些简单的放松活动,比如拼拼图或画画。这是理查德·怀斯曼教授的建议。你需要你的大脑停止把失眠和你的床联系起来。

7. 点燃香薰蜡烛。

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气味的力量是不可思议的,如果不好的气味会让你感到不舒服,让你保持清醒,一些带有薰衣草和洋甘菊香味的蜡烛可以放松你的大脑。此外,蜡烛发出的柔和光线会比床头灯营造出更舒适的氛围。但是要记得在睡觉前把蜡烛吹灭,或者买一个特殊的安全容器。

8. 如果你趴着睡,不要用硬枕头。

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它会伤害你的脖子,引起疼痛,因为硬枕头不能让你达到一个舒适的角度。最好是在前额下垫一个柔软的枕头,而不是把头转向一边。

9. 用枕头和毯子来填补你和床垫之间的空白。

如果你是侧卧者,醒来时肩膀和臀部经常疼痛,你可能需要一个特殊的床垫。每晚入睡时,你的压力点可能会受到影响。侧卧者最好的床垫是肩部和臀部柔软的。但是如果你不能马上买一个,一定要把你的身体和床垫之间的空隙补上。

10. 膝盖上放一个枕头。

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如果你平躺着睡,在膝盖下面放一个枕头。用额外的枕头填补身体和床垫之间的任何空隙。

如果你侧睡,在膝盖之间放一个小枕头。

11. 试着在睡觉前做方形呼吸。

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方形或方形呼吸可以帮助你更快入睡!这个方法也被推荐给那些想要减压的人。

坐直,慢慢地用嘴呼气。关注这个意图。

用鼻子慢慢吸气,同时在脑中慢慢数到4。

然后在数到4的时候屏住呼吸。

用嘴呼气,同样数到4。

再次屏住呼吸,缓慢地数到4,然后重复整个过程。


你可以在每次有压力的时候和睡觉前使用这个方法。专注于你的呼吸可以帮助你放松你的大脑,停止思考你的问题。

好处:下面是一些可能导致睡眠后背痛的原因。

如果你经常在睡觉后背痛,以下是一些常见的原因:

睡姿。试着换一下睡姿,或者试着躺在舒服的枕头上睡觉。

糟糕的床垫。花钱买个好床垫是很重要的,这样可以避免将来出现睡眠不好、疼痛和疲劳等问题。

怀孕。这在这一时期非常普遍。在第五个月和第七个月之间问题最严重。

这是衰老的自然结果,是身体的磨损。在这种情况下,最好咨询一下你的医生。

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