大江 发表于 2020-1-15 00:00:50

根据你的体型选择你需要的锻炼方式

这一切都始于基因!你的体型决定了你需要什么样的训练计划。有3种不同的身体类型和每一个进入形状是完全可能的。最重要的是遵循建议至少得到一些结果,不要伤害自己。

作者总是对自我提高感兴趣,作者知道拥有一个健康和有型的身体的重要性,但这一切都取决于正确的方法。

1. 又长又瘦,很难锻炼肌肉

您已经拥有了马拉松运操作的身材! 这种体型也称为外形态。 他们的肩膀小,胸部平坦,而且身材非常苗条。 尽管在健身房花费了数小时,但仍难以增加体重。

要变得更有肌肉,您需要减少有氧运动。 最好集中精力进行激烈的锻炼和复合锻炼。 您需要3天的力量训练和2天的低强度有氧运动。


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您应该比其他身体类型做更多的练习,最好在两次练习之间间隔更长的时间(3-5分钟)。

您需要集中精力进行的练习:

定期举重;
自行车仰卧起坐;
其他有效的腹肌练习。 例如,船长的椅子既刺激腹部,又刺激腹肌两侧的斜肌。


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但请放心,每周5天无需去健身房,因为它可以加快新陈代谢! 您可以每周进行3次锻炼,每次锻炼不超过45分钟。 吃很多!

2.圆形或梨形,易于储存体内脂肪

如果您在转移体重和储存脂肪方面遇到麻烦(腰部宽阔且骨骼结构大),则说明您是内吞型。 这种体型平均存储更多脂肪,容易疲劳。

您可能比其他类型的人更难以达到健身目标,但是通过适当的饮食和锻炼,您绝对可以做到!


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首先,在跑步机上花费数小时是没有用的。 您需要更多基于间隔的调理以摆脱脂肪。 例如,最好不要只专注于仰卧起坐等运动。 您需要在各处减肥,才能看到腰围周围的结果。

您需要选择3到5个练习,并在每个练习之间都不要休息。 训练强度。 武术可以成为您计划的完美补充。

您需要集中精力进行的练习:

基于间隔的调节:冲刺,跳箱和推雪橇;
塑造肩膀:坐着的哑铃推举器,向后弯曲弯腰,直立的行和前举。

3.精心打造,新陈代谢高,相对瘦

如果您的肩膀宽阔,腰部狭窄,体内脂肪低并且容易成长肌肉,那么您就是中型。 这种身体结构非常适合健美。

为了增加锻炼强度,您每天需要消耗约2500卡路里的热量,但总脂肪摄入量有限。


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作为一种中形态,有氧和重量训练都是推荐的。复合动作应该是你训练的基础。使用不同类型的训练:短休息间隔,长休息间隔,高强度,低强度,高强度,低强度,爆发力,节奏设置。你需要每周进行3次重量训练,一次训练胸部和手臂,一次训练背部和肩膀,一次训练腿部。


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身体脂肪较少的中体型可以每周进行两次有氧运动。每组肌肉做8到12次3到4次的运动。

你需要专注的运动:

试着把跳跃训练和举重动作结合起来,有效地锻炼肌肉和燃烧脂肪——一举两得;

定期的有氧运动;

常规的举重。

你知道根据你的体型进行训练的重要性吗?
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